Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

03.07.2014 10:47

Дневник питания и тренировок за 03.07.2014

Ручки тоньше ножек и поднимают меньше веса С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Animal Flex	1	9	0	1	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	310	277.5	9	8.4	40.6
Курица запеченая	50	101.3	11.3	5.8	1.2
Итого	861	387.7	20.2	15.2	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
солнечные ванны	1	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	15	80	1	4.7	8.5
Итого	784	255.4	13	10	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Курица запеченая	150	303.8	33.8	17.4	3.5
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	656	592.1	46.6	32.1	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	528	137.7	4.6	9.7	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	985	282.7	16.2	3.3	43.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	300	0	0	0	0
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	560	155.9	6.3	4.1	21.5
Итого за день	4374	1580.8	91.9	70	141.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	22.5	22.5	907.5

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Подтягивания узким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	25	25	500

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	20	20	400

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	15	15	66
Вес снаряда	12	16	20	10	15	951

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	10	20	30	660

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	16	18	630

Жим Арнольда

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	16	18	20	608

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	8	8	220

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	12.5	15	15	525

Результаты за день

Энергозатраты: 123.7 ккал

Повторения: 361 раз

Вес снаряда: 5851.5 кг

Ольга 03.07.2014 11:00

От дневника тренировок прям дух захватывает.

Ольга 03.07.2014 11:06

Ольга, Оль, ну представляешь какой облом. У меня дневник лайт вообще-то (как сначала стала так вести, так и ладно) А это я решила проверить, правильно ли я время проставляю (провожу в зале время больше часа, перерыв между подходами секунд 30-40). И оказывается, если на ноги расход калорий, по дневнику "Про" соответствует 35 минутам "подъем тяжести интенсивный", то на верх расход калорий соответствует всего 22 минутам того же "подьема"! А время на верх в зале тратится даже побольше! Но оно и по весу видно, если на ноги ок 9 тонн, то на верх слегка за 5. Вот так и равеиваются мифы С улыбкой

А народ еще и уборку хочет в тренировки включать С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.07.2014 11:07

Оля, а как так, подтягиваешься с грузом? )) Еще и блин к поясу цепляешь? Сильна, однако!

Ольга 03.07.2014 11:08

Сергей (a.k.a. Сергей), не-не, я слабачок, это на гравитроне я часть тушки учитываю, которая от противовеса остается.

Александр 03.07.2014 11:28

От сбалансированности рациона дух захватывает. Но это, как я понимаю, планировщик питания... А соблюсти намеченное удается?

Ольга 03.07.2014 11:31

Александр, а Вы по результату не видите?

Ольга 03.07.2014 11:32

Александр, все, что написано соответствует истине. Обед с собой, никаких отклонений. Вот намечался шоколад, но угостили конфетами, честно записала конфеты С улыбкой

Работа позволяется соблюдать намеченное, вот девочки по командировкам мотаются, им сложно, а у меня стабильно С улыбкой

Ольга 03.07.2014 11:34

Олечка, у меня вообще горе-горькое. В спорт зал нельзя - позвоночник,.. месяц больничного, из физ нагрузок разрешен только бассейн, в который сейчас не хочу... Пытаюсь по-тихоньку дома, пока никого нет что-то делать, а то муж увидит - ругани не оберешься...

Ольга 03.07.2014 11:39

Ольга, какая жалость, сочувствую! Делай упры только в горизонтальном положении, береги позвоночник, наверное наклонилась неудачно? Только сегодня в зале видела, девочка кладет 9-ку на стойку (она же почти над полом) и гнется как лук! Пожурила немного, как Дудник писал - даже карандаш с пола надо поднимать как гирю, т.е. держать поясницу прогнутой. Лечись как следует!

Александр 03.07.2014 11:39

Респект и уважение! Хорошо