Ольга
02.07.2014 12:55
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
300 гр салата - объем - где-то 4-х литровый тазик, 48 калорий, да
еще и зарядка для челюсти - пока прожуешь, как раз эти 48 ккал и
потратишь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Animal Flex |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
310
|
277.5 | 9 | 8.4 | 40.6 |
| хлеб дарницкий свойский |
20
|
39.2 | 1.2 | 0.3 | 7.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 866 | 406.6 | 15.4 | 16.4 | 48.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 768 | 190.4 | 4.6 | 8.1 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
220
|
117.7 | 2.6 | 5.3 | 15.6 |
| Горбуша запеченая |
200
|
312 | 43.4 | 14 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Салат (латук) |
300
|
48 | 4.5 | 0.6 | 6 |
| Итого | 1000 | 572.4 | 54.7 | 20.9 | 41.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 528 | 137.7 | 4.6 | 9.7 | 9.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 886 | 266.7 | 14.7 | 3.1 | 41.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
10
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 560 | 155.9 | 6.3 | 4.1 | 21.5 |
| Итого за день | 4608 | 1628.1 | 98.7 | 65.2 | 159.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Ольга
02.07.2014 13:07
Ирина
Петрова, это я еще с народом поделилась, а то упала бы от
усердия
Svetlana
02.07.2014 13:14
Оля, у меня тоже сегодня салат, большая тарелка с горкой 91г. Хожу,
грызу по листику, сыра пластинку заверну, так вообще вкуснота!)))
Светлана
02.07.2014 13:15
у меня на балконе вырос салат, сегодня сбор первого урожая, тоже
будет на ужин тазик )))
Svetlana
02.07.2014 13:20
Ольга
Бостан, ...получается
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
