Дневник питания и тренировок за 01.07.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Animal Flex	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	1057	524.7	28.8	40.5	10.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	768	175.5	12	5.3	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Икра кабачковая	150	80.3	1.8	3.6	10.7
Горбуша запеченая	120	187.2	26	8.4	1.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	550	362.2	32	13	29.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Печенье сахарное из муки первого сорта	25	101.8	1.9	2.4	18.3
Итого	553	239.5	6.4	12	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Ундевит	1	0	0	0	0
В9	1	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Итого	888	266.7	14.7	3.1	41.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	300	0	0	0	0
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	560	155.9	6.3	4.1	21.5
Итого за день	4376	1594.3	99.8	75.5	127.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	25	35	1200

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	12	72
Вес снаряда	25	30	40	42	2404

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	12	8	55
Вес снаряда	20	25	30	35	1415

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	13	16	555

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	12	72
Вес снаряда	25	30	35	40	2280

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	10	15	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	10	15	600

Результаты за день

Энергозатраты: 197.4 ккал

Повторения: 389 раз

Вес снаряда: 8904 кг

Сергей (a.k.a. Сергей) 01.07.2014 17:50

да чёй то ты? Смотрю витаминки какие то цветные? Фолиевая? Что случилось? Лапы ноют и хвост отваливается?))

Ольга 01.07.2014 17:54

Сергей (a.k.a. Сергей), Витаминки - ундевит и Animal Flex? Второй для суставов пью, а то лапы ноют локти чегой-то шалят. Начиталась книги (давала тебе ссылку, про умный мозг и "глупую" голову). Решила таки попить и фолиеву и калий с магнием.

Сергей (a.k.a. Сергей) 01.07.2014 17:57

Ольга Бостан, сори, не читал еще( В закладках) Моя книга номер 1 с вск- Алан Карр Подмигиваю

, да эти мошенники из Владика время забирают(( Ну и поработать чуть-чуть надо)