Дневник питания и тренировок за 30.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	310	301.6	8.7	11.5	40.3
Animal Flex	1	9	0	1	0
хлеб дарницкий свойский	20	39.2	1.2	0.3	7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Итого	867	462	14.8	22.8	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Итого	450	50.3	1.5	4	1.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Торт "Вишня в сотах"	85	199.1	3	12.8	19.3
Низкокалорийный чизкейк	200	281.6	16.6	9.4	32.2
Итого	685	508.7	20.8	23.3	54.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	1036	226	7	10.3	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
В9	1	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Помидор (томат)	60	11.9	0.4	0.1	2.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Ундевит	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	863	352.4	19.7	11.3	39.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Итого	480	118.9	5.2	3.6	15.3
Итого за день	4381	1584.1	68.8	72.3	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 30.06.2014 23:56

Оля, а где настоящая еда? Мясо, рыба ?
И чего-то у Вас творог какой-то небелковый. У меня в твороге 19г белка на 100 г....

01.07.2014 00:06

Виктория, это творог самодельный, сделанный в морозилке. Он более жидкий.

Виктория 01.07.2014 00:11

med-ved, ааа.. я и не знала, что можно так делать,.. Только не пойму, зачем?

01.07.2014 00:26

Виктория, например, чтобы быть уверенным, что производитель не насовал туда ЗМЖ или заменил часть белка жиром. Ну и вкус, наверное, нравится. Я помню, что у нее некоторые люди брали рецепт.

Ольга 01.07.2014 06:31