Дневник питания и тренировок за 25.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	310	301.6	8.7	11.5	40.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	878	396.5	13.2	15.8	48.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	15	61.1	1.1	1.4	11
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	476	165.2	3.2	9	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Кабачок	110	26.4	0.7	0.3	5.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
грудка в духовке	130	180.8	34.2	4.3	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные	5	17.3	0	0	4.5
Итого	696	495	43	27.2	16.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	838	230.5	7	10.3	28.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Ундевит	1	0	0	0	0
В9	1	0	0	0	0
аспаркам	1	0	0	0	0
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
оладьи кабачковые	150	248.3	15.8	12.9	17.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Итого	1300	1428.2	56.6	81.6	116.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4488	2360.8	126.8	113.6	211.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ripley 26.06.2014 06:22

Ужин мощный!))

Ольга 26.06.2014 06:29

Ripley, специально все записала, что бы не удивлятся, что весы покажут. Вот они и показали. Дофаминов что ли не хватает, и где их еще добирать? Надо подумать

Это еще кошка ко мне прибежала, когда я сайру из банки лопала, "выручила" меня немножко С улыбкой

Ripley 26.06.2014 06:32

Ольга Бостан написал:
и где их еще добирать?

добирай положительными эмоциями))

Ольга 26.06.2014 06:35

Ripley, таки ищу их ищу, что-то не найду никак С улыбкой

Пойду сейчас в зале пошукаю С улыбкой

Ripley 26.06.2014 06:38

Ольга Бостан написал:
в зале пошукаю

вот это дело! Широкая улыбка

Виктория 26.06.2014 06:48

Ольга, что с тобой? Я тут на тебя равнение взяла, а ты? Плачу

Ольга 26.06.2014 10:31

Виктория, А я на тебя, только сегодня читала, думаю, ну какая же ты молодец С улыбкой

Вика, пытаюсь найти причину этого беспредела, как найду, все должно наладится. За поддержку спасибо, плакать не надо, дофамины и так по нашей жизни в дефиците С улыбкой

Ripley 26.06.2014 10:41

Ольга Бостан, ну как, нашлись в спорт зале то? Широкая улыбка

Ольга 26.06.2014 10:43

Ripley, о да, так суперски верх прокачала, прямо прочувствовала, особенно дельты удались Широкая улыбка

,сижу кайфую потихоньку С улыбкой

Ripley 26.06.2014 10:44

Ольга Бостан, ага, вот мне вчера тоже дельты удались, сегодня прям чувствую, - есть они у меня)))
Ща пойду кардио делать, мож еще чего найду)

Ольга 26.06.2014 10:49