Ольга

18.06.2014 08:05

Дневник питания и тренировок за 18.06.2014

"Подсела" на авокадо. Какая же вкусняшка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	310	301.6	8.7	11.5	40.3
Жареная грудка от Машуни	40	54.1	10.9	0.9	0.6
Итого	553	371.8	20.1	13.7	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
солнечные ванны	1	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	771	182.1	12	5.3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Жареная грудка от Машуни	130	175.9	35.5	3	2
капуста тушеная	200	109.4	4	4	13.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	735	334	41.9	8.2	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Итого	534	141.5	4	7.7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Мои сухарики с изюмом	15	56	1.1	2.1	8.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Итого	1258	680.1	24.5	19.7	92.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	250	88.5	4.4	4.8	6
Итого за день	4101	1662.3	106.8	56.5	175.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ripley 18.06.2014 08:12

а ты его с "таком" что ль?)

Ольга 18.06.2014 08:27

Ripley, Вот вчера прямо с "таком" и лопала! Ну и сырку немножко С улыбкой

Ripley 18.06.2014 08:28

Ольга Бостан, он же жирный!

Ольга 18.06.2014 09:59

Ripley, зато вкусный!

Олександра 18.06.2014 10:06

И довольно полезный =)
Но, из-за количества жиров лучше не переусердствовать...

Ольга 18.06.2014 11:22

Диана Арбенок, может тебе не слишком спелое попадалось Я когда первый раз купила - прямо пожалела, что деньги отдала. А вчера почистила, и две половинки с сыром и подсолнечным маслом - за ушами трещало (жир на жире и жиром погоняет С улыбкой

) Начала кожа на пальцах опять сохнуть, надо жирку подбросить С улыбкой

Диана, я писала как-то можно вместо заправки в салат использовать, потереть авокадо на терке (оно спелое прямо в кашицу превращается) а потом сырку и морковки, что бы оно от терки отвалилось С улыбкой

и перемешать, масло можно уже не добавлять. Его вместо сливочного масла можно на хлеб-булочку мазать и опять же с сырком.

Ната 18.06.2014 11:36

Диана Арбенок, тока подсоли- иначе не очень...Оля правильно написала- на любителя. С улыбкой

Ольга 18.06.2014 11:41

Наташа Ростова написал:
с мидиями, больше пробовать и не хочу

Точно, сын хочет купить мидии - сказала - готовить будешь сам. Так же один раз купила и в мусорку - не мое. "Не люблю кошек - ты просто не умеешь их готовить". С улыбкой

Ольга 18.06.2014 11:41

Ната написал:
тока подсоли

Привет! Вот поэтому и с сыром - он соленый.

Ната 18.06.2014 11:47

Ольга Бостан, привет, дорогая! Ой, Олечка, я сделала предложения для разнообразия, вдруг с сыром не понравится. Хотя я натираю на тёрке авокадо в салаты, чтобы не чувствовать его вкуса: мне он не нравится, увы. Вроде, как, послевкусие орехом грецким отдаёт, но...что-то не так. Не-а

наталия горошинка 18.06.2014 11:51

Авокадо люблю. Его на аостоке просто с солью и лимонным соком Хорошо

. Я еще делаю с тунцом в консерва в масле и на подсушенный хлеб.

Maria 18.06.2014 11:51

а я в салаты кубиками режу, мне почему то кажется, что у него вкус кедрового ореха ))))) салат помню придумала - яблоко, редис, лук, авокадо .... чета может еще, соль, перец и лимонный сок .... вот примерное так С улыбкой

кому ни готовила - все в диком восторге ахахах ))))

Ната 18.06.2014 11:53

Ольга Бостан, . Что только французы с голодухи не ели! Лягушки хоть по вкусу напоминают куриное мясо, а мидии- бррр-рр...

Ната 18.06.2014 11:55

Maria, нууу, мне кажется, что всё же грецкого ореха, но согласна с одним- послевкусие ореха С улыбкой

Maria 18.06.2014 11:58

Ната, надо же, может у нас просто разные авакадо Широкая улыбка

мой уверенно кедровый Широкая улыбка

Ольга 18.06.2014 12:12

Диана Арбенок написал:
вообще зелёное попалось

Я вчера купила 6 штук и на подоконник (самое страшное на вид и соответственно спелое съела, остальные зеленоваты). Пару дней - они дойдут, тогда можно и в холодильник.

Maria 18.06.2014 14:06

Диана Арбенок, вот бы мне проблему такую - не знаю как добрать жиров )))))))))))))))))))))))))

Лёлита 18.06.2014 16:54

А мне нравиться половинку авокадо просто порезать дольками сверху чуть ароматного подсолнечного масла, посолить и поперчить по-больше. Очень вкусно.

sigma777 18.06.2014 17:11

Обожаю авокадо. Но жирновато, это да. В больших количествах не поешь С улыбкой

Ольга 18.06.2014 19:33

sigma777, Поесть-то можно, но мы-то знаем куда это приведет С улыбкой

Валентина Ерофеева 18.06.2014 19:38

я его если ем, то вместо масла прям на хлебушек. Мне такое употребление сказали люди, живущие в теплых странах и употребляющие его каждый день, еще хорошо в салат его

наталия горошинка 18.06.2014 20:22

sigma777, лучше авкадо,чем здесь некоторые страдают за колбаской и тортиками)

Оксана 18.06.2014 20:52

О, да! Куча салатов (рецептов) имеется. И полезно, это огромный "плюс".

Елена Вареньевна 24.06.2014 13:14

Диана Арбенок, я делала салат помидоры+огурцы+авокадо+семена подсолнуха + зеленьи аслом подсолнечным заправить. вкусненько! Только зелени побольше и всякой разной, кинзу тоже добавить

Ольга 24.06.2014 13:25

Елена Елена, Тоже стала подсолнечное масло в салаты добавлять, несмотря на повышение количества жиров. Хронический недобор витамина Е сказался, кожа на руках потрескалась до "мяски" Плачу

А продукты-лидеры по этому витамину - все маслА.

Елена Вареньевна 24.06.2014 13:27

Ольга Бостан, ну и правильно! а вы не пьете витамин Е в капсулах?

Полина 24.06.2014 13:38

Ольга Бостан, А Вы точно знаете, что это дефицит витамина Е? Может Вам обследоваться нужно? А в салаты покупайте масла класса Премиум холодного отжима. Постарайтесь исключить/уменьшить количество продуктов с животными жирами. Удачи Вам.

Ольга 24.06.2014 13:38

Елена Елена, обычно пила весной-осенью Аевит, а эту весну пропустила, и видно зря. Надо вернуться к этой полезной привычке С улыбкой

Ольга 24.06.2014 13:51

Полина -, недавно сдавала целую кучу анализов (общий, биохимию, гормоны щитовидки, онкомаркеры - везде норма), да и отчет по этому витамину ясно дает понять, что дело именно в нем, так что я точно уверена. А из животных жиров только сыр, молоко и сливочное масло, в куриной грудке его тоже нет С улыбкой

Давно (очень давно С улыбкой

) , когда сливочное масло было дефицитом, мама купила 2 кг. И поскольку дело было перед отпуском, а масло было свежее и вкусное, то она его ускоренно съела. Первое, на что я обратила внимание, когда ее увидела - идеальное состояние кожи!

Наталья 24.06.2014 13:54

Ольга Бостан, вот и молодец мама)) вот меня иной раз тянет на сливочное, прям батон с маслом, ням...зато кожа будет хорошая, ну и супер!)))

Елена Вареньевна 24.06.2014 13:56

Ольга Бостан, а у меня проблема с витамином К. вот хоть убейте. знаю все знаю, капуста, огурчик, лук перо, но как то не всегда выходит ))) и как с этим дальше жить? и тот кто с этим жил, он все еще жив? ))) может есть какой еще продукт на поверхности, о котором я забыла?)) все решено, завтра буду есть салат из капусты, к тому же сейчас она свеженькая, красивенькая

Ольга 24.06.2014 13:56

Наталья написал:

прям батон

и конечно "..опку" Хорошо

Ольга 24.06.2014 13:59

Елена Елена, петрушка решит все проблемы с витамином К! 10 гр - и норма в кармане!

24.06.2014 14:12

Елена Елена написал:
у меня проблема с витамином К.

У большинства здоровых людей с ним нет проблемы, он вырабатывается в кишечнике. Проблемы бывают во время длительного приема антибиотиков или при серьезных нарушениях пищеварения.

А вообще еще всякие капусты его много содержат