Дневник питания и тренировок за 05.06.2014

Вообще, по последним научным секретным данным , говорят что перед тренировкой и после нужно кушать углеводы, а белки нужны потом для восстановления и суперкомпенсации )))

хотя, наверное, чтоб на тренировке мышцы сильно не горели и белком заправиться тоже нужно)))

Сереж, совсем недавно прочла, что надо есть белок и углеводы и до и после, не вспомню где. (Как всегда). Я раньше только кашу ела утром, а теперь, начитавшись Светлячка, ем с кашей что-нить белковое, легче живу до обеда.

Сергей scr написал:
суперкомпенсации

Вот это для меня вообще тайна за семью печатями, ваще не понимаю, и даже не пытаюсь вникнуть

Мне тренер говорила, помню, что белок надо есть с каждым приемом пищи обязательно, в общем, если поразмыслить, то из расчета 2 грамма белка на кг тела - так по-другому и не получится

Я как-то за 2 часа до тренировки телятины поела, так мне к концу трени так плохо было, тошнило прямо. Тренер сразу спросил - чего ела? И сказал, что лучше съесть творог или яйцо.

Виктория,  ну это, скорее, особенности вашего организма, я, например, спокойно могу мясо есть перед треней - и без проблем. А творог и яйцо просто быстрее усваиваются, поэтому они, конечно, всем подойдут.

Ripley,  Сейчас, когда стала есть белок на завтрак, так и получается - три раза в день, ну где то 1,5-1,7 гр на килограмм.

Оль, написал не подумав... цели научить или обидеть не было 
Это просто я из своей практики... Я белки в течение дня стараюсь распределять равномерно по 30-40 гр на прием пищи(на мой вес), не зависимо от тренировки. А в тренировочный день перед тренировкой и после прибавляю углеводов для энергии, а белки вообще никак не трогаю, не меняю. То есть в моем рационе нет никакой зависимости белок - тренировка.
Поэтому как-то сходу и получился такой коммент 

Ольга Бостан,  а яйца я тоже очень люблю, прямо вот фанат яиц в любом виде, кроме сырых) только я ими вообще не наедаюсь, т.е. наедаюсь, если съесть сразу штуки 4, а то и пять, а это столько калорий - мама дорогая!!! лучше и не начинать, короче....

Сергей scr,  Сереж, я тебя хорошо знаю и ты совсем не тот человек, на которого я бы обиделась. Я просто раньше не ела белок по утрам, потом мед-вед несколько раз упоминал, что стоит утром есть белок (может, с подачи Светлячка,  меня она убедила, что это надо делать). Потом у меня была какая то усталость на позапрошлой-прошлой неделе, тренировалась через силу, а стала есть белок по утрам и трени пошли лучше (я , правда так ем всего неделю) У тебя как-то лучшее осознание в плане питания в связи со спортом, чем у меня

Ripley,  аналогично, я ими не наедаюсь, а вот утром с кашей пошло за моё-моё (тем более каша с грецкими орехами, вроде похрустела,и наелась не то, что яйцо - куснул и оно проскочило). А помнишь, здесь писали, что сырые и усваиваются плохо.