Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

04.06.2014 18:29

Дневник питания и тренировок за 04.06.2014

Черешня с косточками - 140 гр, косточки - 20 гр С улыбкой

А вы говорите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	320	311.4	9	11.8	41.6
Жареная грудка от Машуни	50	67.7	13.7	1.2	0.8
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Итого	611	400.4	23.5	14.3	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Итого	751	110.3	3.9	4.6	12.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96	7.2	7.3	0
Жареная грудка от Машуни	140	189.4	38.2	3.2	2.1
Салат (латук)	156	25	2.3	0.3	3.1
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Итого	682	451.3	52	19.7	14.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	524	113.9	3.8	7.6	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Клубника	450	184.5	3.6	1.8	33.8
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	1230	461.3	17	5	78.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	620	238.4	6.6	4.2	39.2
Итого за день	4418	1657.4	107.1	53.8	174.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Григ 04.06.2014 18:43

Круто! Вы сбросили 20 кг! Я тоже хочу.

Ольга 04.06.2014 18:46

Людмила Григорьева, Стартуем! С улыбкой

Татьяна 05.06.2014 16:57

Вы большая молодец! а как вы составляете меню чтобы так по нутриентам здорово выходило?

Ольга 05.06.2014 17:00

Татьяна, Надо пользоваться рекомендациями. Буквально вчера смотрю - не хватает того-сего. Посмотрела рекомендации, добавила горошек, морковку, надо бы масла но по жирам и так перебор, а витамин Е все же нужен. Буду думать, что делать. Но пока ем авокадо с маслом придется погодить.

Татьяна 05.06.2014 17:22

Ольга Бостан, а вон как,я тоже сейчас составила меню на завтра, правда рекомендациями ни разу еще не пользовалась(только сеичас нашла эту кнопочку), спасибо

Ольга 05.06.2014 17:36

Татьяна, я эту кнопочку нашла через пол-года пользования МЗР С улыбкой

Светлана 05.06.2014 18:36

извините, что встреваю, а вот тыквенные семечки как считать? там шелухи поди половина?

Мы белые и пушистые 05.06.2014 19:07

Светлана С., взвесьте с шелухой, потом взвесьте шелуху и вычтете из первого веса

Ольга 05.06.2014 19:32

Светлана С., проводила как-то замер - шелухи действительно приблизительно половина. Поэтому нечищеные взвешиваю в два раза больше.

Ольга 05.06.2014 19:33

ГАЛИНА ВОРОБЬЁВА, Да, при составлении дневника, рядом со вкладкой Поиск, есть вкладка Рекомендации.

Виталина Турская 12.06.2014 13:01

Ольга 12.06.2014 13:26

Виталина Турская, спасибо С улыбкой

Ольга Некрасова 12.06.2014 19:01

Ольга,подскажите пожалуйста как Вы солнечные ванны считаете? Что значит 1 штука?

Ольга 12.06.2014 19:49

Ольга Некрасова, строго на глаз С улыбкой

наберите в поиске "солнечные ванны" http://health-diet.ru/people/user/71346/calorie/solnechny_vanny/60667/ - это мой продукт, где-то пол порции витамина Д записала. Исходя из того, что как пишут в сети, достаточно 15 минут в день прогуляться по солнцу, что бы набрать дневную норму витамина.

Ольга Некрасова 12.06.2014 19:53

Ольга Бостан, спасибо. 1шт-15 мин. С улыбкой

ясно

Rosali (Ирина) 12.06.2014 20:34

Татьяна написал:
я тоже сейчас составила меню на завтра, правда рекомендациями ни разу еще не пользовалась(только сеичас нашла эту кнопочку), спасибо

а что это за кнопочка такая? где находится, подскажите пожалуйста! а то с составлением рациона каждый день нелегко приходится

Ольга 12.06.2014 20:54

Ирина Тихонова, когда рацион составляете, то там несколько вкладок, одна Поиск - там где вы ищите продукты, рядом с ней - вкладка Рекомендации. Потом надо нажать - Получить рекомендации. Только сначала хоть что -то набросайте, что бы программа могла корректировать.

Rosali (Ирина) 12.06.2014 21:00

Ольга Бостан, ок, спасибо, сейчас как раз этим занимаюсь, программа выдала целый список продуктов, я понимаю, чт из них мне необходимо выбирать что-то и вставлять в свой рацион, верно?

Ольга 12.06.2014 22:10

Ирина Тихонова, выбирайте, что вам больше подходит и регулируйте нутриенты граммами.

Rosali (Ирина) 12.06.2014 22:31

Ольга Бостан, все разобралась, спасибо еще раз за подсказку)