Дневник питания и тренировок за 03.06.2014

Перебор по белкАм, треня одна, в маршрутке пристал пузатый мужчина, хотела порекомендовать ему МЗР, но надо было срочно выходить. Не успела спасти...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	320	311.4	9	11.8	41.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Жареная грудка от Машуни	50	67.7	13.7	1.2	0.8
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Итого	738	451.3	25	18.3	45.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	1221	344.1	13	5.8	57.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96	7.2	7.3	0
Жареная грудка от Машуни	140	189.4	38.2	3.2	2.1
Салат (латук)	190	30.4	2.9	0.4	3.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	541	418.3	50.1	19.5	8.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	524	113.9	3.8	7.6	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	650	296.9	18	5.5	42.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	250	79.5	4.4	3.8	6
Итого за день	3924	1575	114.8	57.6	149.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	35.1	35.1

Результаты за день

Энергозатраты: 207.6 ккал

Время: 35.1 мин

Татьяна Лазовик 03.06.2014 21:43

Не переживайте, по поводу мужика! На свете столько людей, страдающих ожирением - это столько возможностей для спасения!))) Но они будут сопротивляться, будьте готовы!)))