Ольга

29.05.2014 10:09

Дневник питания и тренировок за 29.05.2014

Та же проблема, что у Томочки Трубициной - хочется есть. Решила не брать на работу ничего из вкусняшек (оставить резерв на вечер С улыбкой

). Но наличие печеньки у коллег-соседей в комнате, где стоит куллер, подкорректировало благие намерения Чертовски злюсь

. (Прочла сообщение, поймала себя на том, что ищу виноватых - стресс (был-был), коллеги, наличие печеньки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	410	367	11.9	11.1	53.7
Итого	513	383	12.4	12.3	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
солнечные ванны	1	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	10	39	8	0.7	0.7
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Итого	1071	370.5	14	7.7	60.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
"Молочный" паштет	200	133.2	25	3.2	1.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Итого	630	384.1	38.1	18.9	13.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	639	156.5	4.2	8.1	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыворотка творожная	80	16	0.6	0.2	2.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Итого	436	186.2	17.1	6.9	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	550	202.5	6.8	5	28.5
Итого за день	3839	1544.4	91.3	58.8	156.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 29.05.2014 11:04

Оль, ну ладно корить себя) у меня ваще беда, так получается, что пьем каждый день, то гости приехали, то с сестрой видели-болтали, завтра вот др у нее, выходные на рыбалку планы есть, а я жеж как, я жеж хоть пивка, но выпью, может я уже пьяничка))) каждый же день это происходит. записываю и даже стыдно публиковать свои 1700 и 2200 ккал, алко-ккал)))

Ольга 29.05.2014 11:13

Наталья, Наташ, я себя не корю, просто даже неудобно бывает, девчонки пишут комменты к фото, как все хорошо, а я себя врушкой какой-то чувствую Печально

. Все же надеюсь, что все устаканится (твоя тема С улыбкой

) со временем. Я не сдаюсь Тренируюсь

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 11:22

Ольга Бостан, подруга, может ты уже слезешь со своей творожно-рыбной диеты? И малость мяска съешь постного? У себя в Гадюкино горбушу уже не могу найти( спросил торгаша знакомого, ответил всю вывезли в Воронеж, там жуткий спрос ! ))) Судя по всему, туда же увезли капусту и всякую траву!
Серьезно, подумай, может и в этом еще вопрос? С улыбкой

Ольга 29.05.2014 12:26

Сергей (a.k.a. Сергей), Серега, какая рыба? А-а- молоки? Уже и на говядине несколько дней сидела. Я уже и правда думаю, может дело в том, что на мне висит одна работа, которую я никак не могу сделать. Люди хорошие, и аванс уже заплатили, и я знаю, что им очень надо, но очень большой объем и еще не до конца разобралась.

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 12:29

Ольга Бостан, Тогда мозг не вынимай себе вопросами! Сядь, разберись и сделай! А от того, что будешь тянуть в рот что попало, работа сама не сделается))

Ольга 29.05.2014 12:30

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
что будешь тянуть в рот что попало, работа сама не сделается))

Золотые слова, Серега, золотой ты человек С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 12:32

Ольга Бостан, )) обращайся,могу- косить, месить, железо гнуть и в ..опу пнуть Подмигиваю

Ольга 29.05.2014 12:34

Сергей (a.k.a. Сергей), завсегда на тебя надеюсь С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 13:30

Ольга Бостан, интересно, фотка встанет?))

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 13:31

(( фиг вам!)

Ольга 29.05.2014 14:49

Елки палки, Оля, Серега, рассказываю! Сначала надо вставить фото как обычно - через иконку картинки на серое поле. ПОТОМ нажать на него и оно появится в сообщении в натуральную величину.

Ольга 29.05.2014 14:50

Это не я за лодкой, я только фотографировала С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 14:56

Как все сложно стало?) ок! Это для тебя- "Конец персиковой диете"

Ольга 29.05.2014 14:57

Сергей (a.k.a. Сергей), бедная девочка С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 15:01

Ольга 29.05.2014 15:05

Сергей (a.k.a. Сергей), С таких моментов и начинается крутое пике в зажор. Чертовски злюсь

Хотя если исключить зубровку - вполне по МЗР С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 15:05

Елена Цёха написал:
Добавьте каш.

девушка, ну вы хоть чуть больше 1 рациона посмотрите? Или почти 500 гр каш по вашему мало? Если что, я столько не съедаю, мужик и почти в 1.5 раза больше объемом))

Ольга 29.05.2014 15:11

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 15:12

, что, тоже не любишь полу-мер? А 100 грамм для аппетита, тебя никак не мотивируют? Ольга Бостан, Подмигиваю

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 15:13

Елена Цёха написал:
Не ешьте в один день и орехи, и твердый сыр

Не обижайтесь только)) Объясните почему вот это?

Елена Цёха написал:
изюм (его, кстати, желательно вообще исключить

И вот это? Интересно?

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 15:46

Елена Цёха написал:
Изюм обладает высоким гликемическим индексом. Продукты с высоким ГИ приводят к резкому повышению уровня глюкозы в крови, что может быть причиной набора веса, либо его остановку, либо повышения аппетита

Навскидку список продуктов с высоким ГИ
Морковь 92
Белый рис 72
Хлеб из цельной муки 72
Молодой картофель 70
Белый хлеб 69
Батончик "Марс" 68
Коричневый рис 66
Изюм 64
Сладкая кукуруза 59
Манго 51
Овсянка 49
Бананы 49
Киви 49
Как вы видите, там же и рис, и морковь. Да и овсянка не сильно отстает)) Возможно еще вопрос в кол-ве и прочих нутриентах?
А что насчет легких сыров жирностью от 9 до 17% Тоже нельзя? ))

Ольга 29.05.2014 15:48

Елена, я здесь уже год, первые несколько месяцев шло все просто замечательно, что сейчас происходит - не совсем еще разобралась, но буду стараться. Спасибо за ваше мнение.

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 15:57

Елена Цёха, ой как много)) Все, сдаюсь, убедили. Изюм в топку))

Ольга 29.05.2014 15:59

Сергей (a.k.a. Сергей), за всех не подписывайся Подмигиваю

Сергей (a.k.a. Сергей) 29.05.2014 16:09

Ольга Бостан, да я что, больной на голову, продуктами разбрасываться))

sigma777 29.05.2014 16:09

Оль, может просто психологическая усталость? Бывает бежишь делаешь что-то, изо дня в день. Не потому что хочешь, а потому что надо и так правильно.
Может попробовать изменить порядок приёмов пищи, тренировок, нагрузку, режим, попробовать что-то новое. Т.е. уйти с накатанной колеи и, как модно сейчас говорить, выйти из зоны комфорта.
Ну или просто дать себе отдохнуть и наесться уже этого "печенья".

Ольга 29.05.2014 16:32

sigma777, может и так, какой то раздрай, все в разные стороны расползается. не получается "правильно". Вот сегодня по расписанию должна была быть треня, но из-за работы не смогла пойти, и не знаю, хватило бы сил на нее, хотя не скажу, что сильно перетруждаюсь, т.е. по моим понятиям перетрена быть не должно. Хотя по объему тренировки увеличились в два раза (вместо 8 повторений делаю 20, как тренер в программе написала). Питание вроде тоже поменяла - ушла от привычной рыбы, вместо нее мясо, курица. Что-то нет времени подумать как следует - надо делать то, се, пятое-десятое. А то, что бы наестся "печенья" - это я уже сделала, причем, классически, как в книге написано - когда никто не видит. Печально

Пятачок 29.05.2014 17:28

Оль, отдохни от МЗР до конца недели. Ничего не считай и не записывай. Уйдешь в задор - ну и пожри, отдохни от математики калорий. Дела порешай, отвлекись. Если возможно - трени не бросай, работай в прежнем режиме. А от БЖУК отвлекись, перезагрузку сделай. Такое бывает. Не ругай себя ни в коем случае, просто объяви каникулы. Вот увидишь - потом вольешься обратно с новыми силами и большим желанием. Если чего и наберешь - не бойся, это слетит моментально, когда вернешься в режим.

Ольга 29.05.2014 17:34

Пятачок, Гал, спасибо, ухожу в "отпуск".

Пятачок 29.05.2014 17:40

Наталья, Ольга Бостан, а у меня тоже зажорные каникулы с 25го по 31е ))))
25го ДР мужа, 26го Др брата, 28го др сына, сегодня к сыну гости приходили тоже отмечали, 31го еще бабушки приедут поздравлять... Мне 18го на Кипр вылетать с купальником, а я жру фрукты, орехи и вафельки мимо кассы ))) гуляем, девки!

Рони 29.05.2014 17:54

ох а я то думила ток у меня жорики Я крут

Виктория 29.05.2014 21:08

А я вот 4 месяца тут никаких себе слабостей не позволяла, а последние две недели - то и дело алкоголь. Конечно, пью сухое красное вино, на графиках калорийности не сильно сказывается, но сам факт! Чувства вины при этом не испытываю.... Я что, алкоголик? :o