Ольга
28.05.2014 12:11
Дневник питания и тренировок за 28.05.2014
200 гр салата - это ОЧЕНЬ большой тазик! Если не резать, а по
правилам "порвать", как обычно пишут в рецептах - на пол-сумки.
Пришлось делать не по-правилам
Вкусно! Все та же авокадно-сырная заправка.
Вкусно! Все та же авокадно-сырная заправка.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Итого | 513 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КСБ-УФ-80 |
10
|
39 | 8 | 0.7 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сырные палочки |
10
|
33.2 | 1.3 | 1.8 | 3.5 |
| Козинаки |
22
|
92.3 | 0.5 | 4.4 | 13.6 |
| Итого | 1083 | 412.5 | 14.3 | 11.5 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| "Молочный" паштет |
200
|
133.2 | 25 | 3.2 | 1.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Итого | 660 | 368.5 | 38 | 18.9 | 9.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 639 | 156.5 | 4.2 | 8.1 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Клубника |
350
|
143.5 | 2.8 | 1.4 | 26.3 |
| Итого | 631 | 247.7 | 14.5 | 4.1 | 32.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мои сухарики с изюмом |
60
|
224.2 | 4.6 | 8.3 | 33 |
| Сыворотка творожная |
80
|
16 | 0.6 | 0.2 | 2.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 315 | 306.1 | 10 | 12.5 | 38.2 |
| Итого за день | 3841 | 1730.1 | 92.3 | 67 | 185.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Марина 5555
28.05.2014 13:33
Спасибо! Как раз думала над вариантами низкокаллорийной заправки.
Ольга
28.05.2014 15:47
Марина
5555, Марина, заправка как раз очень калорийная, а сам
салат - нет Она просто
вкусная.
Она просто
вкусная. 
