Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

26.05.2014 11:27

Дневник питания и тренировок за 26.05.2014

Жара влияет на все, кроме аппетита - по-прежнему весел, здоров и хочет есть С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
булочки с изюмом	42	119.9	2.8	3.2	20.1
Итого	555	534.9	14.8	19.6	73.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
солнечные ванны	1	0	0	0	0
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Сырные палочки	14	46.4	1.8	2.5	4.9
Итого	1070	358.7	22.2	8.5	47.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Говядина в гранатовом соке	100	171	18.9	7.9	6.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	450	328.3	23.5	18.4	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	519	100.1	3.7	7.6	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	546	241.5	14.5	3.7	32.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Мои сухарики с изюмом	50	186.8	3.8	6.9	27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Сырные палочки	8	26.5	1	1.4	2.8
Итого	336	421.3	14.3	23.9	36.4
Итого за день	3476	1814.6	92.5	77.5	185.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	25	35	1200

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	12	72
Вес снаряда	25	30	40	42	2404

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	12	8	55
Вес снаряда	20	25	30	35	1415

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	13	16	555

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	12	72
Вес снаряда	25	30	35	40	2280

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	10	15	450

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	10	15	600

Результаты за день

Энергозатраты: 193.3 ккал

Повторения: 389 раз

Вес снаряда: 8904 кг

3

4

Ольга 26.05.2014 11:34

Ирина, аналогично, зависть хоть и белая, а все равно абыдна С улыбкой

С улыбкой

Ольга 26.05.2014 12:15

Светлана, Дорогая, ты бы поосторожнее с такими заявлениями, вдруг муж прочтет Широкая улыбка

Широкая улыбка

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Гороховый суп пюре

Автор Наталья