Дневник питания и тренировок за 23.05.2014

Вчерашний минус в 1,1 напряг слегка, но сегодняшний нормальный 100-граммовый отвес успокоил С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	573	510.2	19.7	23.4	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	681	215.9	20.1	6.1	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
"Ленивый" пирог с капустой	186	273.6	17.5	10.8	26.4
Итого	931	343.5	21.4	11.3	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	644	170.3	4.3	8.1	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Клубника	95	39	0.8	0.4	7.1
Ундевит	1	0	0	0	0
Сок гранатовый	20	11.2	0.1	0	2.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
хлеб дарницкий свойский	150	294.3	9.3	2.6	58.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Итого	1146	1188.5	38.1	41.4	159.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	4075	2246.3	102.4	85.4	264.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 23.05.2014 06:43

Ольга Бостан написал:
Вчерашний минус в 1,1 напряг слегка,

И чтобы успокоиться, ты слопала тортик?))

Ольга 23.05.2014 06:49

Елена, терапевт спросила, что я принимаю, сказала, что ундевит, по советовала еще и микроэлементы. Какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс. Вообще-то я всю зиму пергу ела, но вот закончилась, пришлось на это перейти.

Ольга 23.05.2014 06:52

Сергей (a.k.a. Сергей), это корпоративно-отмечательный наезд? Широкая улыбка

Хочу вот что посмотреть, сегодня белка в обед нет, а есть "ленивый" капустный пирог, как следствие, углеводы в переборе, а белки слегка повыше. Завтрашнее взвешивание покажет, стоит ли лопать пироги С улыбкой

Ольга 23.05.2014 06:56

Светлана, главное очень быстро готовить и мука цельнозерновая, так что сильно навредить не должен С улыбкой

ольга корешкова 23.05.2014 08:03

Светлана, у меня каши от 70 до 86 ккал, на молоке с сахаром и маслом, густые. так что все нормально у Ольги.

Ольга 23.05.2014 08:49

Светлана написал:
крупы-геркулес-варка вязкая без слива-100гр-выходит-346

Свет, все ты правильно делаешь, если кладешь 100 гр сухих хлопьев.

Ольга 23.05.2014 09:19

Жекирь Хаммаши, я утром ем 410 гр каши (овсяная+пшено или пшеница) +орехи+масло+черника+морковка (или тыква в сезон) - нормально идет С улыбкой

Суммарно сухая крупа - 70 гр.

Ольга 23.05.2014 09:26

Жекирь Хаммаши, Мы осенью закупаем несколько кг и по 10 гр каждый день прямо из морозилки в кашу - свежачок С улыбкой

По количеству каши я уже не первый раз читаю, не все с таким количеством справиться могут Широкая улыбка

но я едок тренированный, справляюсь С улыбкой

Ольга 23.05.2014 09:34

Жекирь Хаммаши написал:
лисички попрут с земляничкой

Просто завидую белой завистью!

Ольга 23.05.2014 09:45

ольга иванова, http://health-diet.ru/health_diet/user_food/food_user.php?u_id=71346&r_id=60667 - строго на глаз. Пыталась найти инфу в сети, сколько же мы получаем, но должны учитываться и степень загорелости и время дня, поэтому исходя из уверений "за 15 минут пребывания на солнце можно получить дневную норму витамина Д" и того, что на работу с работы хожу час написала 0,8 нормы и успокоилась С улыбкой

Ольга 23.05.2014 09:56

Жекирь Хаммаши, Тот лес, который мне доступен на маршрутке близко к городу, даже ландышей не успеваю увидеть - все сметают, хотя цветы земляники видела на прошлой неделе. А тот, где все это растет (грибы и ягоды) - далеко. Ничего, клубника уже пошла, два дня подряд с творожком ужинаю ею - вкуснятина, да и шампиньоны в магазине не переводятся. Хотя в Центральном Черноземье много чего растет С улыбкой

Ольга 23.05.2014 10:03

Жекирь Хаммаши, бывала я в тайге, наш детский сад вывозили на 2 месяца каждое лето С улыбкой

Ольга 23.05.2014 10:10