Дневник питания и тренировок за 22.05.2014

На завтрак перед треней добавила белок по нормам и может это самовнушение, но заниматься показалось легче. Хорошо, что вчера поднимался вопрос о питании до и после тренировки. http://fitseven.ru/myshtsy/sportivnie-dobavki/uglevodnoe-okno

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
КСБ-УФ-80	15	58.5	12	1.1	1.1
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Итого	878	543.7	26.3	21.7	59.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
КСБ-УФ-80	15	58.5	12	1.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	576	176.4	15.3	5.5	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
"Молочный" паштет	200	133.2	25	3.2	1.4
Итого	965	283.1	29.9	11	14.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	644	170.3	4.3	8.1	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Ундевит	1	0	0	0	0
Виноград	22	15.8	0.1	0.1	3.4
Итого	956	386.1	15.4	3.9	66.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	250	79.5	4.4	3.8	6
Итого за день	4269	1446.3	94.6	47.5	155.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Время: 60 мин

Виктория Сергеевна 23.05.2014 22:10

не читала ссылку твою, но я смотрю по организму, на след. день после тренировки, я превышаю намного норму и мне легче переносится утомленность и боль в мышцах.раньше не делала этог, и на работе сидеть не могла-умирала от слабости!

Ольга 23.05.2014 22:50

Виктория Коробкова, наверное, я поэтому объелась сегодня вечером, потому что вчера так позанималась, что утром все болело и жутко спать хотелось С улыбкой