Дневник питания и тренировок за 21.05.2014

Бассейн закрывается до июля, из кардио остается только велосипед С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	514	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Итого	731	160.5	1.9	4	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Жареная грудка от Машуни	140	189.4	38.2	3.2	2.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	905	339.3	43.2	11	15.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	644	170.3	4.3	8.1	20.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
КСБ-УФ-80	20	78	16	1.4	1.4
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	880	479.7	38.7	15.5	43.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	250	79.5	4.4	3.8	6
Итого за день	3924	1463.4	103.1	53.9	138.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Время: 45 мин

Ольга 21.05.2014 10:49

Светлана Хрестенкова, Свет, да я на Белой горе была, там есть спуск к воде, но очень крутой и песчаный, как бы колобком не скатится и прямо в воду С улыбкой

А какая маршрутка туда ходит (ты же про Горького)? До Дзержинского далековато, хотя по городу дольше ехать, чем до него С улыбкой

Ольга 21.05.2014 10:50

Светлана, Свет это сложно, до нее тоже надо добраться С улыбкой

Ольга 21.05.2014 10:50

Angela Serova, Хотелось бы, но отпуск уже прогуляла, так что только в мечтах С улыбкой