Ольга

19.05.2014 16:07

Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

Опять ходила в Центр здоровья. Сначала расстроилась по поводу холестерина - повысилось содержание с прошлого года - было 4.7, стало 5,14. А ведь все это время питалась правильно, белки практически с одной рыбы получала. Дежурный врач порекомендовала сдать кровь на липидный спектр, и так здорово было увидеть, что уровень "плохого холестерина" - близок к нижней границе 2,27, а хорошего - зашкаливает за верхнюю. Как врач сказала - хороший холестерин чистит сосуды от бляшек. Значит, рыбу ела не зря С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Батончик со злаками и молоком	50	206.5	3.2	5.5	35.8
Соевый протеиновый изолят, PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus	25	95	21.5	1	0
Итого	589	716.5	36.8	22.9	89.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Итого	831	160.5	1.9	4	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Жареная грудка от Машуни	150	203	41	3.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Кабачок	185	44.4	1.1	0.6	8.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	1020	368.5	45.3	11.5	19.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	0	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	524	113.9	3.8	7.6	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	700	220.6	14.6	3.8	28.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	250	79.5	4.4	3.8	6
Итого за день	3914	1478.6	105.4	48.8	151.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина 19.05.2014 17:47

очень познавательно....

Ольга 19.05.2014 18:23

Мария *, сама очень обрадовалась С улыбкой

Молли 19.05.2014 19:43

Оль, то есть, если общий уровень повышен, имеет смысл проверить соотношение плохой-хороший? Как он складывается?

Ольга 19.05.2014 20:39

Молли, совершенно верно, если холестерин на-за верхней границе, надо сдать анализ на липидный спектр (конечно, для собственного спокойствия). У меня хороший (высокой плотности) зашкаливает за верхний уровень. И в сети прочла, что это хорошо и врач это подтвердила. Должно быть ЛПНП (плохой) 1,68-4,53, ЛПВП (хороший) 0,78-2,07. При том что общий холестерин может быть на верхней границе, за счет хорошего холестерина это может быть совершенно не критично.

Молли 19.05.2014 20:42

Ольга Бостан, Спасибо огромное и поздравляю с хорошими результатами С улыбкой

19.05.2014 21:05

Именно рыба спасает от плохого холестерина? Надо запомнить!

Ольга 20.05.2014 06:18

Ясенка, врач с центра здоровья сказала - рыбу надо есть 5-7 раз в неделю, для сдвига баланса в сторону хорошего холестерина "пикшу, треску, лососевые сорта", т.е нежирную.

20.05.2014 06:19

Ольга Бостан, вот теперь и родителям скажу!

Виктория 20.05.2014 07:37

Ольга, скажите пож-ста, у Вас вес в последнее время немного вверх пошел. Это запланировано? Я просто планирую после похудения мышц поднабрать и думаю, на сколько при этом можно поправится.

Ольга 20.05.2014 11:48

Виктория, хотелось бы, что бы это выглядело так красиво, но это всего лишь навсего отпущенные вожжи и неуправляемый жор С улыбкой

Для роста мышц вес набирается очень серьезно, в пределах 20 кг. На это я пойти не могу С улыбкой

. По-моему, сейчас процесс остановился. Пыталась найти девушку, которая не так давно выкладывала свои фото с соревнования, не смогла. Вот у нее запомнила - разница порядка 20 кг после сушки.

Ольга 20.05.2014 12:39

Наталья Миронова, это один из больших минусов бодибилдинга, на мой взгляд, но все же не такой большой, как стероиды. Но получить ярко выраженный рельеф без набора массы - сушки нельзя. Не один раз обсуждалось здесь, когда девушки боятся накачать мышцы в режиме сброса веса - это невозможно.

Мила 20.05.2014 12:42

Ольга Бостан, Оль, в профессионалы метишь? Тренируюсь

Ольга 20.05.2014 12:54

Людмила, скорее нет С улыбкой

Лодырь я для такого С улыбкой

Галин@ 20.05.2014 13:01

Ольга Бостан, Поддерживаю на 100%. Хожу в качалку уже 7 лет. Я не говорю про себя теперешнюю, растолстевшую ( не из-за пропуска тренировок. а из-за бесконтрольной жрачки))), но и в самой лучшей моей форме никакого намёка на боди-билдинг у меня не присутствовало, выглядело это весьма симпатично, нигде ничего не висит, но те же кубики на животе едва-едва проглядывались. Так что я уверена, что для того, чтобы накачать мышцы и выглядеть как девушки с обложек спортивных журналов, нужно к этому целенаправленно идти, а у любителя случайно такого никогда не получится и не стоит этого бояться.

Ольга 20.05.2014 13:04

Галин@ написал:
не из-за пропуска тренировок. а из-за бесконтрольной жрачки)

Как я это понимаю! Но мы все равно победим С улыбкой

Мила 20.05.2014 15:29

Ольга Бостан, Широкая улыбка

да уж рассмешила, "лодырь", всем бы так

Виктория 20.05.2014 20:22

Галин@, Ольга Бостан, у меня у дочки хороший рельеф на ногах, руках, спине. Пресс - обозначен, но сильного рельефа нет. Все это без набора веса. Так называемый набор сухой массы. Правда она к этому шла несколько лет. Кстати, она ово-лакто-вегетарианка (то есть из продуктов животного происхождения ест только молочные продукты и яйца).
Так что, я думаю, необязательно набирать большой вес, чтобы подкачать мышцы. Тем более, в бодибилдеры не планирую записываться. С улыбкой

Ната 20.05.2014 20:43

Можно уточнить, ты за 6 мес не ела вообще мясо говядины, только рыбу и курицу? и снизила до 2,27 плохой холестерин? ты считаешь, что именно правильное питание + полное отсутствие говядины способствовало этому? или ты всё же ела мясо 1-2 в неделю? У меня холестерин в норме- ниже верхней границы, но хотела бы снизить, поэтому вопрос не праздный.

Ната 20.05.2014 20:45

А как насчёт гемоглобина, он не понизился? ведь отсутствие красного мяса резко его снижает, или не знаешь?

Ольга 20.05.2014 20:56

Ната, гемоглобин 125, более чем. И мясо не ела вообще, одна горбуша, очень-очень изредка грудка.

Ната 20.05.2014 21:00

Ольга Бостан, Ольчик, спасибо! Надо попробовать...тяжеловато будет, но всё в наших руках С улыбкой

. Вот щас проштудирую твой дневник питания, думаю, вопросы ещё будут. Широкая улыбка