Дневник питания и тренировок за 22.04.2014

Тренировкой довольна. Пришла в зал на 15 минут раньше, все делала без спешки, продуманно, сразу чувствуется разница С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	410	367	11.9	11.1	53.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	910	371	11.9	11.1	54.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	280	56	2.2	0.6	9.8
Итого	1021	236.1	7	4.9	38.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Капуста тушеная с говядиной	275	281.9	30	12.9	11.3
Итого	475	281.9	30	12.9	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	643	163.7	4.1	7.3	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Ленивые кексы	45	68.1	8.5	1.4	5.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	990	471.3	33.5	11.9	54.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	250	79.5	4.4	3.8	6
Итого за день	4289	1462.3	89.2	52	156.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 245.4 ккал

Время: 50 мин

Ripley 22.04.2014 13:09

Оль, а сколько ты в среднем на все времени тратишь?

Ольга 22.04.2014 13:26

Ripley, как Брин учил - больше часа нет смысла заниматься, если занимаешься С улыбкой

У меня между подходами - 30-40 сек, так же и между упрами. Т.е. за 50-60 мин можно очень хорошо умориться С улыбкой

Все во время упирается, и вот эти дополнительные 15 минут разрешили сами движения выполнять как положено, а не на скорости, да и вес прибавить по чуть-чуть (ох и выражение на лице при этом)

Ольга 22.04.2014 13:28

ВсёНашлось!, У каждого свой хфирменный, как у ДНК - ни одного совпадения С улыбкой

Ripley 22.04.2014 13:31

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
У меня между подходами - 30-40 сек

сильно! я как-то всё помедленнее делаю, у меня полтора часа уходит если с чувством, с толком, с расстановкой.

Александра Бонус 22.04.2014 13:44

Ripley, а 1.5 часа не много? Интенсивность падает жеж. после 60 мин. занятий организм перестает вырабатывать тест и включает режим экономии, не?

Ольга 22.04.2014 14:11

ВсёНашлось!, Сначала, когда сама тренировалась делала по тому, как он давал. А сейчас программу тренер составляет - все равно основной принцип - разделение на два блока "спина" и "ноги" соблюден, ну и там разные нюансы.

Ольга 22.04.2014 14:13

Ripley, у тебя наверняка веса побольше, и, поэтому, дыхание дольше восстанавливается. Я как только пыхтеть перестаю, сразу делаю следующий подход.

Ripley 22.04.2014 14:15

Ольга Бостан, ну ты, наверно в принципе быстрее восстанавливаешься. я пробовала меньше отдыхать - но мышце работающей не хватает времени на отдых, поэтому качество подхода страдает.