Ольга
15.04.2014 10:41
Дневник питания и тренировок за 15.04.2014
Надо пшеничную кашу разбавлять гречкой, очень много углей в
пшенице
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
410
|
367 | 11.9 | 11.1 | 53.7 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 911 | 371 | 11.9 | 11.1 | 54.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Кекс "Нежный персик" |
27
|
82.3 | 1.1 | 4.4 | 9.7 |
| Итого | 767 | 262.3 | 5.9 | 8.8 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина тушеная |
100
|
169.6 | 21.8 | 8.1 | 2.2 |
| каша пшеничная |
212
|
233.8 | 8.3 | 0.8 | 48.1 |
| Итого | 512 | 403.4 | 30.1 | 8.9 | 50.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
14
|
38.6 | 0.3 | 0.1 | 9.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сыворотка творожная |
280
|
56 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 937 | 235.4 | 6.5 | 8.1 | 34.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Тот самый сацибели |
15
|
9.7 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 728 | 198.9 | 14.5 | 9.6 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 250 | 79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого за день | 4105 | 1410 | 71.4 | 50.3 | 165.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188.7 ккал
Время: 40 мин
4
1
Сергей scr
15.04.2014 10:46
спасибо за подсказку))) значит мне нужно мою гречку разбавлять
пшеничной, чтоб добирать по углеводам
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
