Ольга
14.04.2014 15:30
Дневник питания и тренировок за 14.04.2014
Забыла взять в обед мяско, вечером ждет большой ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом |
410
|
367 | 11.9 | 11.1 | 53.7 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Итого | 1161 | 421.2 | 13.4 | 15.1 | 56.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Кекс "Нежный персик" |
27
|
82.3 | 1.1 | 4.4 | 9.7 |
| Итого | 767 | 262.3 | 5.9 | 8.8 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина тушеная |
100
|
169.6 | 21.8 | 8.1 | 2.2 |
| Каша гречневая с грецким орехом, брусникой и ламинарией |
230
|
256.7 | 9.2 | 8.1 | 36.1 |
| Итого | 530 | 426.3 | 31 | 16.2 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
14
|
38.6 | 0.3 | 0.1 | 9.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Сыворотка творожная |
280
|
56 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 1184 | 265.9 | 7.5 | 10.1 | 35.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Сырные палочки |
14
|
46.4 | 1.8 | 2.5 | 4.9 |
| Итого | 797 | 256.1 | 18.7 | 12.8 | 15.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 250 | 79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого за день | 4689 | 1486.5 | 77.2 | 59.1 | 159.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
