Ольга
10.04.2014 06:32
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
Разнообразила ужин - к творогу с грибами добавила самодельный
сацибели - вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 564 | 445 | 13.5 | 18 | 55.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
280
|
56 | 2.2 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 1120 | 236.1 | 7 | 4.9 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с морским мотивом |
350
|
156.8 | 7 | 7.7 | 12.6 |
| Жареная грудка от Машуни |
100
|
135.3 | 27.3 | 2.3 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 950 | 296.1 | 34.3 | 10 | 15.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 620 | 60.4 | 0.5 | 0.5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сырные палочки |
15
|
49.7 | 1.9 | 2.7 | 5.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Тот самый сацибели |
20
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 495 | 313.2 | 23.6 | 16.1 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сырные кексы для худеющих от Анастасии |
27
|
54.6 | 3.7 | 2.7 | 3.9 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| сникерсдудль |
20
|
82.6 | 1.6 | 3.9 | 10.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 331 | 328.6 | 13.5 | 17.9 | 28.2 |
| Итого за день | 4080 | 1479.9 | 91.6 | 59.5 | 140.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160.3 ккал
Время: 35 мин
4
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
