Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

Как всегда, заранее запланированный и часто повторяющийся, с небольшими вариациями С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	564	445	13.5	18	55.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Сыворотка творожная	280	56	2.2	0.6	9.8
Итого	1120	236.1	7	4.9	38.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	350	156.8	7	7.7	12.6
Жареная грудка от Машуни	100	135.3	27.3	2.3	1.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	800	309.6	34.8	11.3	14.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	950	95.5	1.2	2.1	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Икра трески "Морской котик"	40	52.1	4.7	2.9	1.8
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Сырные палочки	5	16.6	0.6	0.9	1.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	515	324.2	27.1	17.2	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сырные кексы для худеющих от Анастасии	37	74.9	5	3.7	5.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
сникерсдудль	25	103.2	2	4.8	12.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	386	394	16.6	21.1	33.9
Итого за день	4335	1603.6	99.2	66.4	145.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 302.1 ккал

Время: 60 мин

Сергей (a.k.a. Сергей) 09.04.2014 06:32

Ну и как справляешься на низкоуглеводке? Что там у тебя за новинка в твоей столовке- сникерсдудль?)) Вот никак без каки не можешь? Широкая улыбка

тебе как вроде много углей на ночь низя! или я заблуждаюсь?

Ольга 09.04.2014 15:50

Сергей (a.k.a. Сергей), Вот специально сослалась на сериал "Морская полиция", классное печенье ко дню благодарения! Сын тоже вчера пытал, иде же энтот сникерс, но само печенье ему понравилось. Так что низкоуглеводка как бы не совсем низко С улыбкой

Я не Рипли, у меня нет такой силы воли С улыбкой

Меня мед-вед давно убедил, что не имеет значения, что-когда есть, главное - не перебирать. А меня вечерний жор так замучил, что решила дневное урезать, что бы вечером наестся, иначе получается, ем и днем и вечером. Смущаюсь