Дневник питания и тренировок за 03.04.2014

Через блендер пропустила шампиньоны, петрушку и маринованный огурец и смешала с творогом. Вроде ничего так. Хотя, по-моему, огурец можно было просто порезать. И наконец-то опять приготовила Настины сырные кексы - вот это вкусняшка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Ундевит	1	0	0	0	0
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	515	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Сыворотка творожная	290	58	2.3	0.6	10.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Сырные кексы для худеющих от Анастасии	56	113.3	7.6	5.5	8
Итого	1211	412.9	19	12.2	59.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	333	149.2	6.7	7.3	12
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
грудка в духовке	100	139.1	26.3	3.3	1
Итого	833	309.3	33.6	12.1	13.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сырные кексы для худеющих от Анастасии	28	56.7	3.8	2.8	4
Итого	981	246	8.6	11.8	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец маринованный	60	9.7	1.7	0	0.8
Итого	531	226.5	24.9	6.2	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	310	138.4	6.8	5.3	14.5
Итого за день	4381	1553.1	103.5	56.5	170.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 217.9 ккал

Время: 45 мин

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.04.2014 06:40

Ольга, ну и как творог с грибами? У тебя точно шампиньоны? А не те веселенькие грибочки из Амстердама? Подмигиваю

Ольга 03.04.2014 06:45

Сергей (a.k.a. Сергей), Вчера только попробовала - вроде не торкало С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.04.2014 06:58

Ольга Бостан написал:
вроде не торкало

ну это ты так думаешь)) а сын, что рассказывает? Или молча ходит и только косится Подмигиваю

Ольга Я 03.04.2014 07:05

А вы шампиньоны свежие брали или как то приготовленные? А то я все думаю, чем разнообразить творог

Ольга 03.04.2014 14:53

Сергей (a.k.a. Сергей), я сына вижу практически только по выходным, я ухожу, когда он еще спит, он приходит, когда я уже сплю, такая вот печаль Печально

Ольга 03.04.2014 14:55

Ольга Я, сырые, я даже рецепт выкладывала с сырыми шампиньонами и так народ ест не боится, хотя некоторые отрицательно к этому относятся. Если бы не на работе, можно было бы и чесночок добавить, я думаю.

Ольга Я 03.04.2014 15:39

Ольга Бостан, спасибо, попробую!