Ольга
01.04.2014 06:09
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Сыворотка творожная |
290
|
58 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мои сухарики с изюмом |
20
|
74.7 | 1.5 | 2.8 | 11 |
| Итого | 1175 | 374.3 | 12.9 | 9.4 | 62.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с морским мотивом |
355
|
159 | 7.1 | 7.8 | 12.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| грудка в духовке |
100
|
139.1 | 26.3 | 3.3 | 1 |
| Итого | 855 | 319.1 | 34 | 12.6 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Мои сухарики с изюмом |
20
|
74.7 | 1.5 | 2.8 | 11 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 973 | 264.1 | 6.3 | 11.8 | 33.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Овсяные отруби |
23
|
56.6 | 4 | 1.6 | 11.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
40
|
20.8 | 0.1 | 0 | 5.1 |
| Итого | 369 | 241.9 | 17.2 | 4.4 | 36.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
10
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 310 | 138.4 | 6.8 | 5.3 | 14.5 |
| Итого за день | 4197 | 1580.2 | 87.7 | 55.5 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248 ккал
Время: 50 мин
6
7
Ольга
01.04.2014 19:49
Вчера ходила на концерт воронежского барда Ларисы Дьяковой,
сфотографировалась с подарком для нее(моя подруга дарила). Цветы с
конфетами! (хорошо, что был завернут
) 
)
Ripley
01.04.2014 19:56
А гитара шоколадная?
Сергей (a.k.a. Сергей)
01.04.2014 20:02
Ripley,
во как тебя на шоколад тянет))) даже на фотках пытаешься
кусочек углядеть))
Ripley
01.04.2014 20:08
Сергей (a.k.a.
Сергей), и не говори!
Ольга
01.04.2014 20:09
Сергей (a.k.a. Сергей) написал:Это общая тяга! Нет, гитара просто оформлена цветами с конфетами посередине. Я сначала подумала типа пиньяты, но очень легкая!
во как тебя на шоколад тянет
Ripley
01.04.2014 20:12
Ольга
Бостан,
Ольга Бостан написал:так она настоящая или из папье-маше?
подумала типа пиньяты, но
