Ольга

30.03.2014 13:08

Дневник питания и тренировок за 30.03.2014

По жирам перебор, по углеводам стабильно недобор. Наверное, поэтому на шоколад и тянет. Погода - замечательная, несмотря на холод!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	514	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	48	105.1	5.8	1.3	17.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	929	392.5	15.2	10.6	51.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	370	165.8	7.4	8.1	13.3
грудка в духовке	100	139.1	26.3	3.3	1
Итого	570	304.9	33.7	11.4	14.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чапати из ржаной муки	48	105.1	5.8	1.3	17.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	727	305.9	10.2	9.5	45.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Печенье творожное	140	235.5	8.1	12.6	23.4
Итого	240	235.5	8.1	12.6	23.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	710	138.4	6.8	5.3	14.5
Итого за день	3690	1597.1	78.7	60	177.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 30.03.2014 14:02

Ойб здорово как подснежники!!!!! Поцелуй

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 14:09

Класс! Наконец то вижу качество аппарата купленного)))

Ольга 30.03.2014 14:16

Сергей (a.k.a. Сергей), по-моему, я наконец-то научилась им пользоваться С улыбкой

Экспозиция, так сказать Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 14:18

Ольга Бостан, Молодец! )) сейчас я для затравки выложу парочку с Горного Алтая))

Ольга 30.03.2014 14:21

Сергей (a.k.a. Сергей), ждем!

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 14:22

Ольга Бостан, а каким объемом можно грузить?

Ольга 30.03.2014 14:23

Сергей (a.k.a. Сергей), написано - не более 5 метров, но я уменьшаю до 1,5.

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 14:25

Дорога на Мультинские озера, август 13 г.

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 14:27

Нижнее Мультинское озеро

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 14:29

Перевал Чике-Таман.

Ольга Я 30.03.2014 14:30

ах, как же охота в Горный то.... фото такие... тоже там была, ностальгия. К осени может выберемся, только куда нибудь поближе

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 14:32

гора Актру. пос. Акташ, км 150 до госграницы с Китаем!

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 14:35

Телецкое озеро ( Алтын-Коль) необработанная))

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 14:37

больше 4 Мб не дает всавлять, так что часть просто не обработанные))

Ольга 30.03.2014 15:29

Серега, просто обалденная красота! Картины маслом!

Рони 30.03.2014 15:35

Ольга Бостан, хоть и переборный недобор, но выглядите вы на все100 Хорошо

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 15:36

Ольга Бостан, )) да, есть еще красивые уголки на земле), а живьем, просто дух захватывает)) Сейчас попробую найти фото-дорогу к Ниж. Мульте, это нечто))) 1,5 часа в одном направлении, седалищный нерв просто вопил Помогите!

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 15:42

Дорога к Ниж. Мульте, транспорт- ЗИЛ -131 , 3 моста, впереди видно ГАЗ-66, 2 моста, пару раз практически на руках выносили))

Ольга 30.03.2014 16:01

Сергей (a.k.a. Сергей), слово "дорога" надо заключить в двойные кавычки! Фото - супер!

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 16:03

Ольга Бостан, так нет у нас в Сибири дорог, так- направления! Подмигиваю

Ната 30.03.2014 16:27

Сергей (a.k.a. Сергей), ты живёшь в сказке!!! Я бывала в Сибири- другая планета! Хорошо

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 16:41

Ната, до этих сказок мне от 500 до 750 км)) + ремонт подвески( Но это того стоит иногда!

Ната 30.03.2014 16:43

Сергей (a.k.a. Сергей), забыла, что ты городской! С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 16:46

Ната,

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 16:51

вот еще, парочка)) пару лет назад ездил, хрен знает куда)) перевал Кату-Ярык в долину р. Челушман, угол около 70 градусов, спуск- 12-15 мин, подъем у меня занял 39!

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 16:53

Зверя кто признал?))

Ната 30.03.2014 16:55

Сергей (a.k.a. Сергей), Ах! Просто дух захватывает! горным воздухом потянуло...Круто, Серёжа!!!

Ольга 30.03.2014 16:56

Сергей (a.k.a. Сергей), Як, что ли? Красота!

Сергей (a.k.a. Сергей) 30.03.2014 16:57

Ольга Бостан, Точно))) Ох он и чавкает громко!))

Dr.Rediska 31.03.2014 12:17

Сергей (a.k.a. Сергей), А где Катунь Подмигиваю

)) как Алтай без Катуни?..
С УФ фоткал, да? С улыбкой

очень красивые фотографии. Много доработки после было?

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 12:30

Rediska, о как! А что в Голландии знают о таких реках?))) В эту поездку Катунь только пролетом была, под мостами, другой маршрут рисовал)) Нет, у меня простой аппарат, даже не зеркалка, а обработки было не особо много, т.к. я до конца еще в проше не разобрался, а потом некогда было))) Видны огрехи еще на снимках)) Исключительно для любителей Катуни, попробую найти данный шедевр природы))

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 12:32

Светлана Хрестенкова, )) не за что) Света, исключительно показать красоту Сибири)) не все могут добраться сюда)) Аэропорт в Горно-Алтайске уже работает))

Dr.Rediska 31.03.2014 12:40

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
о как! А что в Голландии знают о таких реках?)))

Сергей (a.k.a. Сергей), ну а так я изначально из тех мест (Бийск), все детство как минимум несколько раз в год в горы С улыбкой

так что настольгия пробиват иногда - дорого туда от сюда-то... не часто плучается.
Для не-зеркалки фотки просто фантастические! Я уж думала спросить "Канон или Никон" Подмигиваю

)))
А в Голландии 85% населения на "Сибирь" отвечают "холодно", какие уж там знания Катуни Лопну от смеха!

Ольга 31.03.2014 12:45

Lisistrata, ну наконец-то заценили мою мышку! Спасибо! Я так долго целилась, близко-то не подойдешь и тут мимо побежали спортсмены и спугнули ее С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 12:45

Rediska, так ларчик просто открывался)))

Rediska написал:
ля не-зеркалки фотки просто фантастические! Я уж думала спросить "Канон или Никон"

угу, Сонька, одна из последних не зеркалок, если не путаю то H 1, или что то подобное, эл стабилизатор, с оч хорошей Цейсовской оптикой)).

Rediska написал:
85% населения на "Сибирь" отвечают "холодно"

и не только там, куча партнеров из германии и италии)) это надо видеть было их первый приезд в Новосиб зимой))) Война и немцы))

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 12:49

Ольга Бостан написал:
Я так долго целилась

Ночь в засаде лежала?))) Выцеливала ? Лопну от смеха!

Dr.Rediska 31.03.2014 12:56

Сергей (a.k.a. Сергей), ох да, представляю!... На самом деле когда мы последний раз (2 года, кажется назад, если не путаю) отсюда ехали зимой в Н-ск (а там как раз морозы намечались), у меня были очень веселые поиски теплой одежды в магазинах. В Германии-то еще бывает зима, а у нас здесь-то совсем... В итоге добрела я до магазина одежды для зимних видов спорта. Надо ли говорить, что и цены заоблачные и курточки.... все же не для "зимой ходить", а для " на лыжах в -5- -10 покататься". И случился у меня такой диалог с продавцом:" А еще теплее у вас есть что-нибудь?" ответ продавца: " ну если вам ЕЩЕ теплее надо, то это вам в Россию ехать за покупками" Лопну от смеха!

пришлось об'яснять, что мне как раз туда и надо! Но ведь туда надо в чем-то ехать!

Ольга 31.03.2014 12:59

Сергей (a.k.a. Сергей), смешно С улыбкой

как в том анеке: Звонок по телефону: Куда я попала? - а куда Ви целились? Не так просто поймать зверюшку с маскировочной шкурке в объектив, особенно когда увеличение включено. Я же стараюсь как положено с зеркалкой в видоискатель смотреть С улыбкой

Наталья 31.03.2014 13:21

какая ж красота, прям настроение поднялось!!!!

Ольга 31.03.2014 13:25

Кира Сотникова, В окошке, где пишите сообщения внизу слева есть иконка - картинка со скрепкой. Нажимаете - открывается серое окошко - в него можно напрямую с окошка перетащить фото или выбрать из каталога - как удобнее.

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 13:37

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
Я же стараюсь как положено с зеркалкой в видоискатель смотреть

Оля, от этого качество снимков не улучшится)), так что не парь голову снимай на дисплей! Через видоискатель, как правило, снимают для дальнейшей дополнительной обработке в спецпрогах. Если тебе этого не надо, то наслаждайся жизнью снимая просто так))

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 13:38

Ольга Я, Поближе это куда, например?

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 13:40

Rediska, Попробую найти твою речушку родную))

Ольга 31.03.2014 13:51

Сергей (a.k.a. Сергей), очень быстро аккумулятор садится, а запасного пока нет. И вообще положено, значит положено. Мне с видоискателем даже больше нравится С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 13:58

Ольга Бостан, )) ну тут хозяин барин! Целься!))

Ольга 31.03.2014 14:12

Сергей (a.k.a. Сергей), ба-бах! Попала С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 14:18

Ольга Бостан, пытаюсь для Rediska, найти пару фоток ее любимой речки)) точнее одной из 2-х))

Dr.Rediska 31.03.2014 14:31

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
речушку

Сергей (a.k.a. Сергей), ну-ну, "речушка"...такой поток, такие пороги, сколько там народу гибло... зачем же ее так уменьшительно? Лопну от смеха!

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
одной из 2-х

чувствуется знание мест Подмигиваю

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 14:54

Rediska, на 1 и 2 фото река Катунь в районе п. Чемал, фото 3 за Симинским перевалом- чем не альпийские лужайки?)) фото 4 Катунь, практически исток, р-н Катуньского биосферного заповедника. фото 5 , ну угадай с 3-х раз речку ? Rediska, ??

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 14:57

Rediska, на 1и 2 притоки, сама река, фото не очень качеством, искать долго)) сори))

Dr.Rediska 31.03.2014 15:07

Сергей (a.k.a. Сергей), Катунь, Телецкое, Обское море (между Академом и Бердском)
Фото не мои, часть папа присылал, часть вообще уже не помню откуда, только последнее мое

Dr.Rediska 31.03.2014 15:11

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
ну угадай с 3-х раз речку ?

Сергей (a.k.a. Сергей), Бия кажись? Место не узнаю, но, кажется она, хотя Катунь в самых низовьях уже тоже спокойная есть кое-где...

Dr.Rediska 31.03.2014 15:12

Сергей (a.k.a. Сергей), а вот Симинский перевал за что люблю - там уже ПАУКОВ НЕТ!!!! Широкая улыбка

высоко видимо для них. Можно по лесу в удовольствие гулять Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 15:14

Rediska, Да Катунь и за Симинским бывает спокойной, это ее с гор так плющит)) Точно Бия, не далеко от истоков из Телецкого, поворот на Турочак мост.

Ольга Я 31.03.2014 17:18

Сергей (a.k.a. Сергей), Поближе это например немного не доезжая до Чемала. От нас близко (Алтайский край), на машине часа 4-5. Конечно ваши фото с "заезженными" и замусоренными районами Горного не сравнить (теми, что от нас поближе), я один раз только была в стороне Мульты, Мультинских озер, это просто великолепные места, и один раз на Телецком недельку жили, а в остальное время ездим ближе, т.к. время и финансы обычно ограничены.

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 17:38

Ольга Я, Ну из Новокузнецка не намного ближе! То что цены стали лупить-это согласен, уже полный безпредел)) Но на этот случай- 2 палатки со спальниками в машине всегда))

Ольга Я 31.03.2014 18:28

Сергей (a.k.a. Сергей), это хорошо, а вот у нас палатка есть а машины перевозить ее нет, поэтому мы обычно автобусом, на базы С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 31.03.2014 18:34

Ольга Я, тогда понятно, без машины это реально очень сложно.Ну я по Горному уже 2 кругосветки полных сделал, осталось только в горы идти, вот и думаю, стоит ли? То что там минимум ног было- радует, но компания нужна здравая, пока с этим проблемы))