Ольга
29.03.2014 11:17
Дневник питания и тренировок за 29.03.2014
Погода в лес не пустила, ходила в зал. Туда погода не пугает,
народу набежало много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| булочки с изюмом |
40
|
114.2 | 2.7 | 3 | 19.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Итого | 909 | 430.2 | 12.6 | 20 | 48.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с морским мотивом |
370
|
165.8 | 7.4 | 8.1 | 13.3 |
| Яичный белок куриный |
66
|
31.7 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| хлеб дарницкий свойский |
20
|
39.2 | 1.2 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 616 | 330.9 | 23.6 | 15.5 | 22.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мои сухарики с изюмом |
30
|
112.1 | 2.3 | 4.1 | 16.5 |
| Печенье шоколадное на сливочном масле |
10
|
45 | 0.9 | 2 | 5.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 648 | 254.8 | 4.3 | 10.4 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье творожное |
150
|
252.3 | 8.7 | 13.5 | 25.1 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Мои сухарики с изюмом |
100
|
373.6 | 7.6 | 13.8 | 55 |
| Итого | 400 | 895.4 | 19.4 | 45 | 104.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
10
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 610 | 85.4 | 3.9 | 2.8 | 10.5 |
| Итого за день | 3697 | 2236.1 | 73.6 | 105 | 245.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
