Дневник питания и тренировок за 19.03.2014

Приятная неожиданность - бассейн в 6.30 уже открыт. И народу не так много было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Сыворотка творожная	290	58	2.3	0.6	10.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Сырные палочки	20	66.3	2.6	3.5	7
Итого	1180	378.2	14.9	10.6	61.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	355	159	7.1	7.8	12.8
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	170	262.3	29.4	12.4	7.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	925	442.4	37.1	21.7	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	933	180	4.7	8.8	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко (Пассерование)	100	44.7	0.4	0.4	9.3
Яичный белок куриный (Запекание)	65	30	6.9	0.1	0.7
Итого	475	252.6	24.2	5.3	31.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	230	96	4.5	3.3	11.3
Итого за день	4256	1595.7	96.1	62.1	180.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ripley 19.03.2014 09:32

Оля, ты прям герой, - в 6:30 уже в бассейне! Я вот завтра тоже собираюсь в 8 уже в зале быть, посчитала, что мне для этого надо встать в 6:30 и ужаснулась :o

Ольга 19.03.2014 09:44

Ripley, для меня то, что народу мало - решающий стимул С улыбкой

А почему в 6.30? А завтракать когда?

Ripley 19.03.2014 09:46

Ольга Бостан, ну вот я встаю, сразу завтракаю - и вперед)

Ripley 19.03.2014 09:50

Я хоть и жаворонок, но для меня всё, что раньше 6 утра - это ещё ночь))

Ольга 19.03.2014 09:55

Ripley, еще несколько дней и уже будет светло С улыбкой

А когда белые ночи - все равно ночь? С улыбкой

Ripley 19.03.2014 09:58

Ну конечно!) Какая разница - светло-темно, главное, сколько времени)

Ольга 19.03.2014 16:04

Алина Перепёлочка, давно проводили такие эксперименты - сами родители, конечно, новорожденная девочка (роды в воде) жила на воде, т.е. в ванной, спала на воде, мордашкой вниз, и поворачивала голову во сне только для вдоха. Не помню, чем все это закончилось, но вариант сна на воде вполне реален С улыбкой