Дневник питания и тренировок за 18.03.2014

Что-то никого сегодня в тренажерке не было, погода нелетная совсем С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Сыворотка творожная	290	58	2.3	0.6	10.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Мои сухарики с изюмом	20	74.7	1.5	2.8	11
Итого	1180	386.6	13.8	9.8	65.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	355	159	7.1	7.8	12.8
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	170	262.3	29.4	12.4	7.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	925	442.4	37.1	21.7	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	963	194.1	4.8	8.9	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Свекла (Варка со сливом)	33	10.2	0.5	0	2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Томатная паста. Консервы	17	17.3	0.8	0.1	3.2
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Итого	408	231.9	19.8	5.5	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	230	96	4.5	3.3	11.3
Итого за день	4219	1593.3	90.5	61.1	187.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ripley 18.03.2014 20:55

Сегодня я была)) только мы городами разминулись)

Ольга 18.03.2014 20:56

А я и видела, чья-то тень знакомая мелькнула С улыбкой

Ripley 18.03.2014 21:28

а у нас нормально так народу было, но без фанатизма, основная масса после работы на спорт залы налегает.

Ольга 18.03.2014 21:34

Ripley, суда по количеству разбросанных "блинов" у нас вечером тоже не пробиться.

Ripley 18.03.2014 21:50

Ольга Бостан, слушай, вот интересно, а у нас всё по местам народ раскладывает, дисциплинированные, однако..

Ольга 18.03.2014 21:52

Ripley, да у нас по-разному, я же помнишь писала про большой зал, так мне менеджер звонила потом, узнавала, буду к ним ходить или нет, я все тоже повторила ей, что здесь писала, но в более мягкой форме, конечно и вот, сглазила С улыбкой

Ripley 18.03.2014 22:06

Ольга Бостан, бывает)