Ольга

16.03.2014 16:51

Дневник питания и тренировок за 16.03.2014

Несмотря на дождь, пошли в лес. Сынуля купил крутейший фотик - сегодня обкатывала: птички в полете, и бЕлки, а не белкИ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Чапати из ржаной муки	48	105.1	5.8	1.3	17.9
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Итого	1178	442.8	16.7	14.6	53.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат из кальмаров от Березки	200	248.4	30	9.4	10.2
хлеб дарницкий свойский	80	157	5	1.4	31.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	390	410.3	35.3	10.8	42.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мои сухарики с изюмом	30	112.1	2.3	4.1	16.5
Итого	554	225.9	6.1	11.8	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп (Жарка)	5	1.6	0.1	0	0.2
Яичный белок куриный	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Итого	384	214.7	24.6	5	23.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	210	85.4	3.9	2.8	10.5
Итого за день	3229	1595	94.8	54.2	185.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Аскерова 16.03.2014 17:31

Отличные фото, белки классные.

sigma777 16.03.2014 17:32

и бЕлки, а не белкИ!

Если уж посмотреть, то 2 в 1 получается Широкая улыбка

Ольга 16.03.2014 17:48

sigma777, Привет, давно не "видела"!

Ольга 16.03.2014 17:51

Елена Аскерова, спасибо, думала, что и не увижу их сегодня, в последний момент на глаза попались С улыбкой

Ольга 16.03.2014 17:52

sigma777, Да с белкАми тоже норм, спасибо за подробное описание Березкой процесса приготовления салата с кальмарами и разработкой Серегой дозировки С улыбкой

Ольга 16.03.2014 17:53

Светлана, сама тащусь С улыбкой

Ольга 16.03.2014 17:57

Светлана, Свет, утром в выходной - 15-18 минут на автобусе.

sigma777 16.03.2014 18:00

Ольга Бостан, ага, заработалась немного. Сейчас вообще не в России. Да и был период, когда вообще ничего не хотелось. Сейчас понемногу начинаю выползать "в люди".

Ольга 16.03.2014 18:01

Светлана, ну это не совсем лес, а спортивная база. По натоптанным тропам ходить хорошо, а в сторону - тоже не шибко разгонишься. В центре участок, вокруг которого велотрасса 3 км - за ним строго следят, если что чистят, а вокруг тоже чистят, но не так рьяно С улыбкой

Ольга 16.03.2014 18:02

sigma777, ясненько, проект в разгаре! Успехов!

Svetlana 16.03.2014 21:58

Оля! Оч.хороший фотик

Синичек хорошо так видно))) а, белки то, как позируют, миленькие такие С улыбкой

Ольга 16.03.2014 22:35

Svetlana, Светик, все же купил он зеркалку, я то хотела что попроще, есть такие беззеркалки, мне одна девочка посоветовала. Но сделал все по своему - самостоятельный С улыбкой

Конечно, надо к нему приспособится еще, фото были бы еще четче, если бы я настройки точнее сделала, но по сравнению того, что было - вернее нет никакого сравнения С улыбкой

А ты обратила внимание, какие белки сытенькие и мускулистые Широкая улыбка

Svetlana 17.03.2014 00:44

Ольга Бостан, ага)) бочкИ такие гладкие и ножки толстенькие , и очень красивые шубки у них))) прямо "фифочки"! Хихикаю

Ольга 17.03.2014 09:41

Как хорошо! Оль, у Вас совсем снег потаял, а у нас даже в городе ещё сугробы. Ждем весну, сейчас как раз самое гадюшное время... ночью подмораживает, днем трясина непролазная с дождем...
Но весна идет! Сегодня, когда шла на остановку, поймала себя на желании прогуляться до работы пешечком, и таки выполнила... Чувствую себя прям гигантом С улыбкой