Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

Давление с утра совсем упало - 110х66, пришлось съесть незапланированную шоколадку перед треней, и все прошло хорошо С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	523	468.9	12.6	20	58.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Сыворотка творожная	290	58	2.3	0.6	10.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Печенье шоколадное на сливочном масле	20	90	1.9	4.1	11.4
Итого	1190	426.4	15.9	11.8	70.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	355	159	7.1	7.8	12.8
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	170	262.3	29.4	12.4	7.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	925	442.4	37.1	21.7	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	963	142.9	1.8	4.2	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Свекла (Варка со сливом)	39	12.1	0.6	0	2.4
Томатная паста. Консервы	16	16.3	0.8	0.1	3
Итого	365	206.4	18.2	4.9	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	210	85.4	3.9	2.8	10.5
Итого за день	4176	1599.8	88	60.8	194.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.03.2014 11:31

Lena Koposova, Леночка, солнышко, привет! Как я рада, что ты появилась! Представила твой метаболизм в виде большого сибирского кота, лежащего на диване, и ты ему брюшко чешешь С улыбкой

Давай, весна идет, беремся за дело!

13.03.2014 11:57

Ольга Бостан написал:
упало - 110х66,

а разве 110/66 - это плохо?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 13.03.2014 12:01

Ольга Бостан написал:
Давление с утра совсем упало - 110х66

Моё привычное давление и это для меня еще нормально, частенько 90*60 и ничего не помогает, ложусь трупом С улыбкой

. говорят, что бы давление поднялось надо поприседать в быстром темпе или побегать по лестницам С улыбкой

Ольга 13.03.2014 12:05

med-ved, мой рабочее 120х80, я обнаружила по самочувствию - какой-то упадок сил, поэтому и мерить пошла.

Ольга 13.03.2014 12:06

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
надо поприседать в быстром темпе или побегать по лестницам

подтягивание и тяга штанги тоже помогают Широкая улыбка

13.03.2014 12:09

Ольга Бостан, а может, лучше привыкать к 110? вы же продолжите триумфальное похудение до красивых размеров? А давление вместе с весом обычно снижается. Но я бы считал, что 110 лучше, чем 120, в смысле долговременного здоровья...

Ольга 13.03.2014 12:14

med-ved написал:
вы же продолжите триумфальное похудение до красивых размеров

Ой, как приятно это представлять С улыбкой

Мама у меня худенькая, но давление у нее повышенное бывает, а у бабушки гипертония была, так что, наверное 120 для меня более логичное. Я, к сожалению стала кофе намного больше употреблять последнее время, и достаточно крепкий, так обстоятельства складываются, может оно поэтому и упало?

Елена 13.03.2014 12:33

Тоже два дня назад давление было 110/63, а сейчас померила 115/73, а вообще я гипертоник, у меня часто повышенное давление, сбросила вес мало еще, сейчас два часа проспала, вообще редко днем сплю, весна наверное так действует С улыбкой

Ольга 13.03.2014 12:39

Елена -, может еще со вчерашнего самочувствия отголоски? У меня стало так падать где-то кг через 12, сейчас очень редко (не помню даже когда последний раз) а тогда несколько раз подряд наблюдалось.

Елена 13.03.2014 12:46

Ольга Бостан, может, даже и поспала хоть, а состояние упадочное, пойду прогуляюсь, может получше будет, потом похожу с Лесли хоть 1 милю