Дневник питания и тренировок за 11.03.2014

Вот не надо было оставлять конфеты в столе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Сыворотка творожная	290	58	2.3	0.6	10.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Мои сухарики с изюмом	20	74.7	1.5	2.8	11
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	30	124.2	1.2	4.4	20.9
Итого	1220	535.4	16.7	14.9	91.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	420	188.2	8.4	9.2	15.1
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	170	262.3	29.4	12.4	7.8
Итого	690	450.5	37.8	21.7	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	653	168.4	4.2	7.5	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Свекла (Варка со сливом)	80	24.8	1.1	0.1	4.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	432	235.1	19.7	5.1	32.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	260	111.9	5.4	4	12.5
Итого за день	3768	1727.4	94.1	63.4	217.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 11.03.2014 14:08

злые конфеты))) Чертовски злюсь

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.03.2014 14:10

точно, и коньяк в шкафу, а сало в холодильнике))

Ольга 11.03.2014 15:26

Сергей (a.k.a. Сергей), у меня коньяк добрый, стоит без агрессии С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.03.2014 15:30

Ольга Бостан, скучает наверняка))

Березка 11.03.2014 16:35

Ольга Бостан, у меня наоборот - конфеты добрые-добрые, а вот коньяк на меня запросто напасть может. Поэтому держу его от себя подальше - в магазине.

Ripley 11.03.2014 16:41

Каждый раз удивляюсь твоей способности виртуозно найти место для конфет в рационе!))

Ольга 11.03.2014 17:54

Березка написал:
коньяк на меня запросто напасть может

Я его лет 10 приручала, теперь слушается Широкая улыбка

А вот конфеты дрессуре не поддаются С улыбкой

Ольга 11.03.2014 17:54

Ripley, есть захочешь - найдешь С улыбкой

Березка 12.03.2014 00:56

Ольга Бостан, Хихикаю

ольга корешкова 12.03.2014 11:34

med-ved пишет, что нужно калорий 100- 200 оставлять на вкусности, тогда и хотеться не будет. Ну по моему голодной останешся, если из своего рациона 200 калл вычтешь на ерунду.

Ольга 12.03.2014 12:28

Лиля Лютикова, я по три-четыре недели на месте топталась при соблюдении нужного уровня калорийности, а сейчас расслабилась - вообще плюсую. Сейчас нормально начинать - праздники закончились, а ДР не считаются С улыбкой

Ольга 12.03.2014 12:30

ольга корешкова, Оля, да я нормально вписывалась, не знаю, может это ремонт меня выбил из колеи. Но сейчас практически все закончилось, бум пробовать снова встать на путь истинный! Еще раз тебя поздравляю, очень-очень за тебя рада! Хорошо