Дневник питания и тренировок за 10.03.2014

Хожу отдельно в бассейн и отдельно в зал. Увидела объявление, что можно обойтись гораздо меньшими деньгами и все в одном флаконе. Попробовала сегодня. Как говориться, если приспособление универсальное, то все свои функции выполняет одинаково хреново. И ведь правда говорят! Короче, мне не понравилось, оставляю все как есть. Объелась, наверное, от расстройства, а может, просто так С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Сыворотка творожная	290	58	2.3	0.6	10.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Мои сухарики с изюмом	50	186.8	3.8	6.9	27.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1210	528	15	16.8	81.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	335	150.1	6.7	7.4	12.1
Жареная грудка от Машуни	116	156.9	31.7	2.7	1.7
булочки сырные	40	115.8	3.4	5.4	13.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	12	65.6	0.8	4.2	6.6
Итого	603	488.5	42.5	19.6	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	523	107.3	3.6	7	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	390	215.6	17.2	5.1	29.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	220	89.4	4.2	2.8	11.2
Итого за день	3459	1690.5	90.8	64	203.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 10.03.2014 16:49

Просто так) Стоит ли переживать из за ерунды)) Т.е два в одном флаконе у тебя не получилось?

Ripley 10.03.2014 17:04

А чем оказалось плохо два в одном?

Ольга 10.03.2014 22:03

Ripley, Первое. моя тренажерка пусть маленькая - все на месте, стойка с гантелями - все по нарастающей, блины - знаю где какой вес находится, там я бегала по всей зоне свободных весов, искала нужные. здесь две стойки с гантелями - все вперемешку, кругами вокруг них ходишь -ищешь. Кажется - ерунда - но когда каждая минута на счету - совсем не ерунда. Второе - делаю гиперэкстензию со штангой на спине. У них стойка с набором штанг разного веса - удобно, да? Опять - все как попало. Не нашла 15 кг - взяла на 20 кг - тяжеловато. Вставать - чувствую - не тяну. А тут рядом тренер индивидуально занимается. Попросила его помочь. Он погнал - что вы ерундой занимаетесь. Вы знаете, от чего зависит момент силы? И начинает мне сопромат расписывать - расчет балки с глухой заделкой - причем абсолютно неверно. Ну если я эти задачи решаю на раз-два - слушать это было забавно. Мне это упражнение дала мой тренер -которая выглядит так, как мне хотелось бы, т.е в принципе это ее упры. Потом спросила по поводу индивидуальных занятий - Вы знаете, надо 2-3 занятия, каждые 5-6 недель. Занятие стоит в два раза дороже, чем там, где я занимаюсь. По поводу бассейна - три дорожки по 25 метров, забитые как кильки в бочке. Т.е. пенсионерки - основной контингент - с 7 утра до 4 часов оккупируют их в усмерть (я это только приветствую, но плавать там так, как я делаю это в своем бассейне - невозможно). Поэтому все остается на своих местах С улыбкой

Ripley 10.03.2014 22:21

Ольга Бостан, ну ты их разнесла в пух и прах)