Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

Надеюсь, сегодня приседала удачнее, а то в прошлый вторник потянула мышцу - хромоножила дней 5 С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	510	398.9	11.5	15.2	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сыворотка творожная	290	58	2.3	0.6	10.2
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Ленивые кексы	55	83.2	10.4	1.7	6.7
Итого	1205	357.3	20.4	7.6	51.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	335	150.1	6.7	7.4	12.1
Брюссельская капуста тушеная	80	41.6	2.7	1.7	3.7
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	170	262.3	29.4	12.4	7.8
Итого	685	454	38.8	21.5	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	773	224.8	4.6	8	33.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Итого	499	262.2	15.2	4.1	40.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	260	111.9	5.4	4	12.5
Итого за день	3932	1599.5	86.2	52.9	194.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 04.03.2014 17:21

Вы скоро пожелтеете как китаец)) от такого кол-ва каротина))

Ната 04.03.2014 17:28

Сергей (a.k.a. Сергей), Хихикаю

Ольга 04.03.2014 17:31

Между нами все порвато, мы таперича на ВЫ? Широкая улыбка

Да вот получается и в каше морковка (тыква закончилась) и в рыбе морковка. А в морском салате-то откуда, в нем морковки нет! Стала рыть - и в пекинке и в горохе, а в сельдерее - видимо-невидимо! Все не оранжевое - откуда он там?!