Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

Наверное, не все булочки и кексики, съеденные на выходных, были учтены, а про шоколад я вообще молчу Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Ленивые кексы	63	95.3	11.9	1.9	7.6
Итого	1223	371.4	22	7.9	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	335	150.1	6.7	7.4	12.1
Брюссельская капуста тушеная	100	52	3.4	2.1	4.6
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	170	262.3	29.4	12.4	7.8
Итого	705	464.4	39.5	21.9	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	723	201.3	4.4	7.8	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	445	210.9	14.3	4	28.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	310	138.4	6.8	5.3	14.5
Итого за день	3919	1594.4	88.8	56	184.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Хлебосолова 03.03.2014 08:44

Ура!

Оля вернулась на путь истинный! А за булочки и шоколад в выходные я решила великодушно себя простить еще вечером! Ведь Прощеное Воскресенье было Подмигиваю