Дневник питания и тренировок за 01.03.2014

МЗРовцы, ешьте только МЗРовские блины, с них вы стройнеете! Все остальные блины прибавляют по пол кило в день Широкая улыбка

Кухня захвачена, поэтому что успела с утра напечь, то и ем С улыбкой

Тренировка - пробежка 300 м с 15 кг шпаклевки, пробежка с уголком в руках - 1 км, не знаю к чему приравнять С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	410	367	11.9	11.1	53.7
Итого	513	383	12.4	12.3	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
булочки сырные	70	202.7	5.9	9.4	23.5
Итого	280	222.3	8.8	9.7	24.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
булочки сырные	130	376.5	10.9	17.4	43.7
Итого	480	426.7	12.4	21.4	45.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Брюссельская капуста тушеная	100	52	3.4	2.1	4.6
Итого	823	253.3	7.8	9.9	33.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	475	223.6	13.2	3.5	31.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	290	127.8	6.3	4.8	13.7
Итого за день	2861	1601.3	59.2	61.7	197.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 01.03.2014 13:27

Оля-Оля! вот, из всего ты пользу извлечешь, что в руки ни попадется Танцую

! Спасибо, что за блины слово замолвила! Блины МЗРовские - реабилитированы! Ешьте не стесняйтесь! Подмигиваю

Ольга 01.03.2014 14:44

Svetlana написал:
из всего ты пользу извлечешь

Светик, каждый находит то, что ищет С улыбкой

Svetlana 01.03.2014 16:12

юлия сафронова, посмотрите здесь, все подробно у Оли, с расчетами :хорошо С улыбкой

))
http://health-diet.ru/people/user/71346/blog/37420/

Svetlana 01.03.2014 16:17

юлия сафронова, удачи!))

Ольга 01.03.2014 17:54

Svetlana, Светик, как хорошо, что ты когда-то выложила этот творожок, видишь, какой он популярный Дарю цветочек

Я в магазин за розеткой ходила, успела за 5 минут до закрытия. Долго думала, куда же провода вставить, но все же додумалась и поставила ее С улыбкой

Ольга 01.03.2014 18:00

юлия сафронова, скоро рацион будет намного легче и правильнее складываться.

Svetlana 01.03.2014 18:03

Ольга Бостан, и правда, популярный))) хорошее не затеряется)))
Олечка, я уже представляю, как ты после ремонта крылья расправишь и полетишь легко по жизни! Для меня ремонт - каторга, зато после - все как с чистого листа )))

Ольга 01.03.2014 18:15

Svetlana написал:
Для меня ремонт - каторга

Урановые рудники Печально

Больше маму жалко, ей тяжко, человек пожилой, и люди посторонние в квартире тоже напрягают. Но надо просто еще немножечко потерпеть и все наладиться С улыбкой

Svetlana 01.03.2014 18:20

Ольга Бостан, да, маму жалко, потерпите, потом отдохнет , расслабится)) надолго мероприятие, когда финиш планируете?

Ольга 01.03.2014 18:24

Svetlana, Все держат доблестные потолочники. Vip-силинг - красотень, да? Я их называю фиг-силинг - больше соответствуют. Обещали 25, позвонила 26 - ваш потолок в производстве. Наверное феи его ткут С улыбкой

На следующих выходных отмечу 8 марта установкой плинтусов, потом установкой прихожей и ВСЁ!!!