Ольга
27.02.2014 12:16
Дневник питания и тренировок за 27.02.2014
Опять забыла на работу яблоко взять, придется вечером догоняться
бананом
И блин туда же
увязался
И блин туда же
увязалсяЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Итого | 513 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырные палочки |
30
|
99.5 | 3.8 | 5.3 | 10.5 |
| Итого | 1190 | 375.5 | 14 | 11.3 | 55.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с морским мотивом |
410
|
183.7 | 8.2 | 9 | 14.8 |
| Жареная грудка от Машуни |
48
|
64.9 | 13.1 | 1.1 | 0.7 |
| Брюссельская капуста тушеная |
100
|
52 | 3.4 | 2.1 | 4.6 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 714 | 336 | 30.8 | 13.3 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 523 | 107.3 | 3.6 | 7 | 8.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 471 | 277.9 | 15.6 | 5.1 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
10
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Блины от Юли Евдокимовой |
55
|
96.7 | 2.5 | 4.7 | 10.9 |
| Итого | 485 | 350.3 | 11.2 | 10.6 | 50.6 |
| Итого за день | 3896 | 1694.7 | 84.7 | 59.4 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Ната
27.02.2014 18:01
Тли банана, ла ла ла, тли банана
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1256 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
