Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

25.02.2014 06:14

Дневник питания и тренировок за 25.02.2014

В куриный грудке нет витамина Д, зато сера - на высоте! Некогда даже горбушу ошкурить С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	48	3.6	3.7	0
хлеб дарницкий свойский	42	82.4	2.6	0.7	16.4
Итого	1216	406.5	16.3	10.4	61.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	410	183.7	8.2	9	14.8
Жареная грудка от Машуни	94	127.2	25.7	2.2	1.4
Брюссельская капуста тушеная	100	52	3.4	2.1	4.6
Итого	704	362.9	37.3	13.3	20.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	673	177.8	4.2	7.6	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	489	257.5	15.1	4.2	38.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	310	138.4	6.8	5.3	14.5
Итого за день	3905	1596.8	88.3	52.8	192.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 25.02.2014 06:19

)) ну ладно, понимаю можно распланировать еду, но физподготовку то как?))

Ольга 25.02.2014 06:25

Сергей (a.k.a. Сергей), привет, кашу съела, к 8 пойду в зал, по дневнику позанимаюсь (это по времени где-то 50-60 мин) оттуда на работу, вечером суставная (ролик идет 25 мин С улыбкой

). У меня все ходы записаны С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 25.02.2014 06:27

Ольга Бостан, Ну тогда удачного дня, без цейтнота))

ольга корешкова 25.02.2014 07:37

Оль, когда у меня нет витамина D, то на этот случай у меня всегда есть селёдка, в ней и ОМЕГИ есть. Хорошо

Ольга 25.02.2014 09:54

ольга корешкова, Олечка, спасибо, но я селедку отдельно покупаю и очень редко, потому как если до нее дорвусь - то пока все не съем - не останавливаюсь С улыбкой

Да можно рыбьего жиру глотнуть, но тогда по жирам перебор - опять не как раз С улыбкой

Наталья 25.02.2014 10:17

оо, такая ж фигня с селедкой, поэтому ем тока в столовке, там порция 40 гр, вкусная, что радует, много не съешь, а дома если куплю, то всю слопаю, еще и с хлебом черным и лучком...

Ольга 25.02.2014 10:31

Наталья, А сливочное масло к селедочке - забыла? С улыбкой

Наталья 25.02.2014 14:59

Ольга Бостан, а я так не люблю, как с маслом сливочным? я обычно с растительным..

Ольга 25.02.2014 15:06

Наталья, бутерик с селедочкой или семгой, форелькой, я всегда маслом мажу, потом рыбку, можно лимончик или веточку петрушки, укропа. А вообще ты права, селедка, конечно, хороша именно с подсолнечным маслом, предварительно можно помариновать в уксусе с лучком. Наталья, придется-таки купить селедку искусительница селедошная С улыбкой

Наталья 25.02.2014 15:17

Ольга Бостан, ахах...блин. Ольга, походу и мне запасы открывать)))

Ольга 25.02.2014 15:19

Наталья, поднявший меч от меча и погибнет!

Мила 25.02.2014 15:21

Ольга Бостан, сейчас захлебнусь собственной слюной Широкая улыбка

Ольга 25.02.2014 15:39

Наталья, т.е. поднявший селедку, селедкой и объестся С улыбкой

Ольга 25.02.2014 15:39

Людмила, а чё мне, одной мучится что ли Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 25.02.2014 15:43

Людмила, Ольга Бостан, Наталья, вот если не съедите, то она вам ночью в кошмарах сниться будет, а завтра водой мстить))

Ольга 25.02.2014 15:50

Сергей (a.k.a. Сергей), мой сын в детстве говорил "квокодил добвый". Даже не знаю, почему я это вспомнила Широкая улыбка

Сергей (a.k.a. Сергей) 25.02.2014 15:51

Ольга Бостан, Хорошо

Ирина 25.02.2014 15:59

Вот читаешь вас и уже рисуется картина этого обалденного бутерброда! Кажется, сегодня побегу в магазин за селедкой и черным хлебушком .... Завтра у всех в отчетах витаминов добавится =))))

Ольга 25.02.2014 16:04

Ирина, да уж, насчет вкусно поесть - это мы мастера и приготовить и расписать, спасибо, что есть МЗР - наш контролер и помощник С улыбкой

Ольга 25.02.2014 16:50

Светлана, Светик, я уж тут без тебя вся в точке и печали! Приходи назад быстрее!

Ольга 25.02.2014 16:51

Светлана, кайся, дочь моя, что ела-пила, как грешила С улыбкой

Ольга 25.02.2014 16:55

Светлана, да, я ее вообще на сутки замачиваю, поскольку производство поточное. Вечером замочила, вечером приготовила. Замачиваю всего 8 гр сушеной, где то около 30 гр на выходе получается.

Ольга 25.02.2014 16:57

Светлана, вода фильтрованная, капуста ее насыщается, должна быть конечно чистая. Потом помацаю в емкости, в которой замачиваю и промываю в дуршлаге. Иногда песочек стучит С улыбкой

Ольга 25.02.2014 16:58

Светлана, нет, сутки стоит, и перед готовкой промываю.

Ольга 25.02.2014 17:02

Светлана, и масла и уксус тоже здоровья не прибавляет, с нашими желудками.