Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

Все полоски зеленые, уникальный для меня случай С улыбкой

, но рейтинг подкачал немного, когда же я доем эту банку горошка, в мороженом горошке кремния больше. Сегодня на работе угощают пончиками с начинкой, держусь, вчера пекла сыночке тортик, прилипшие корочки грызнула - сладкие - жуть, зачем я так много сахара положила Печально

Но вкусные С улыбкой

В тренажерке все те же лица с 8 утра, страшно представить, что там делается вечером Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом	410	367	11.9	11.1	53.7
Итого	513	383	12.4	12.3	53.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
хлеб дарницкий свойский	40	78.5	2.5	0.7	15.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Итого	1215	406	16.5	10.6	60.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	324	145.2	6.5	7.1	11.7
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	170	262.3	29.4	12.4	7.8
Итого	594	407.5	35.9	19.5	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	758	217.7	4.6	7.9	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	100	57.9	6.5	1.5	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	423	252.9	10.9	3	45.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	290	127.8	6.3	4.8	13.7
Итого за день	3793	1600	80.1	54.6	197.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 20.02.2014 12:46

круто! посмотрела рацион, вспомнила, что купила жеж 2 пачки отрубей (пшеничные и ржаные), а че не ем..забыла...вот вспомнила теперь! спасибо, Ольга!

Ольга 20.02.2014 12:47

Наталья, я их буторю с сывороткой и после трени выпиваю такую кашу-малашу С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.02.2014 12:48

Ольга Бостан, а что, соль зажала? И куда кремний делся, крупы закончились, подъела все запасы?)))

Ольга 20.02.2014 12:55

Сергей (a.k.a. Сергей), да я все жмотю, то соль, то коньяк С улыбкой

При готовке солю - хлеб, рыбу, а в салат не кладу совсем, мне и так вкусно вот и хлор в минусах. И каша, вроде пшенная крупа, чёт кремний куда-то делся С улыбкой

Про старшину вспомнила, с ура генерал заходил, вот где было упал-отжался, "но мы не плачем и не рыдаем, на все вопросы мы спокойно отвечаем С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.02.2014 12:57