Дневник питания и тренировок за 08.02.2014

Готовлюсь к ремонту, два дня буду двигать мебель (с перерывами на завтрак, обед и ужин и перекусы ессно С улыбкой

) Не знаю, как записать, весы покажут С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	50	109.5	6.1	1.4	18.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Сырные палочки	15	49.7	1.9	2.7	5.3
Итого	845	446.7	17.4	13.3	57.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	324	145.2	6.5	7.1	11.7
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	70	108	12.1	5.1	3.2
Жареная грудка от Машуни	70	94.7	19.1	1.6	1.1
Итого	564	347.9	37.7	13.8	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	704	243.5	4.9	8.7	36.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	505	257.6	15	4.2	38.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	260	111.9	5.4	4	12.5
Итого за день	3391	1642.1	85.4	55.5	192.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга корешкова 08.02.2014 09:11

Оль, а почему в дневник тренировок не записала передвигание мебели, это наверное будет по круче Хихикаю

чем подъем тяжестей средний( или это и есть?) Это я,конечно шучу,но ремонт действительно отнимает много сил. УДАЧИ

Ольга 08.02.2014 09:15

ольга корешкова написал:
будет по круче

Сама заранее трусусь, спасибо за пожелание С улыбкой

Ната 08.02.2014 15:57

Как вспомню... Сумашествие

! Желаю тебе чтобы ремонт быстрее, быстрее и ещё раз быстрее закончился Восклицание

Не позавидуешь тебе Печально

Дарья Кондратьева 08.02.2014 16:07

повторюша!!!! Хорошо

Ольга 08.02.2014 21:32

Ната, Ох, сижу еле живая, поняла, зачем я в зале занималась, если бы не это, то сейчас лежала бы трупиком С улыбкой

Спасибо Наточка, буду ускорять С улыбкой

Ольга 08.02.2014 21:33

Дарья Кондратьева, Даш, через три часа сказала маме - кажется, я недооценила размеров катастрофы С улыбкой

Ольга 08.02.2014 21:44

Елки-моталки, комп отключен был, переела яблок на ужин, правда столько напрыгалась натаскалась, что наверное, все проскочит. Ножки, мои, ножки Печально