Дневник питания и тренировок за 07.02.2014

Фух, наконец-то перепрыгнула за 64 С улыбкой

Наверно, с какао-бобов С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сырные кексы для худеющих от Анастасии	24	48.6	3.3	2.4	3.4
Кофе "Оля"	300	60.3	1.8	4.8	2.1
Сырные палочки	5	16.6	0.6	0.9	1.8
Итого	1139	351.3	14.3	10.1	50.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	338	151.4	6.8	7.4	12.2
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	172	265.4	29.8	12.6	7.9
Итого	610	416.8	36.5	20	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	153	110.2	0.9	0.9	23.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Какао-бобы	2	10.6	0.3	1.1	0.2
Итого	679	234.6	4.9	9.6	32.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	485	248.2	14.9	4.2	36.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	260	111.9	5.4	4	12.5
Итого за день	3686	1580.9	84.5	58.8	180.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 07.02.2014 09:02

Поздравляю!!!!!!!!!!!!

Ольга 07.02.2014 10:09

Lena Koposova, Леночек, все же надо себя контролировать продолжать все время, или совсем забрасывать. Полумеры не работают С улыбкой

Наташа 07.02.2014 10:39

И мои поздравления))). Я пока на 63 застряла, уже месяц(((

Ольга 07.02.2014 12:07

Наташа, у меня постновогодний синдром осложненный головокружением от успехов Широкая улыбка

, (симптомы - бесконтрольное поедание вкусняшек). Как-то думала, что вот-вот само прекратиться, но пришлось принимать волевое решение С улыбкой

Будем двигаться дальше, думаю к марту все должно наладится С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 07.02.2014 12:11

Ольга Бостан, а может как говорил Евгений..месяц понабирать , ну или хотя бы в меру а потом с новыми силами с апреля, мне кажется так процесс будет и быстрее и попроще

Ольга 07.02.2014 12:15

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, да я думаю, что этот месячный "стояк" и пойдет за набор. Я так прикинула, где то по 1700-17500 ккал иногда выходило, если учесть "все-все-все". А раз наконец-то собралась, то пока все же на 1600 буду держаться, тем более сейчас не до леса - затрат меньше.
Тем более впереди два ну очень "сытых" праздника, а дальше все - до Нового года мы совершенно свободны С улыбкой