Ольга
06.02.2014 14:50
Дневник питания и тренировок за 06.02.2014
Да, если записывать все до муллиграмм, то кексов можно только одну
штучку, а не две
Зато на дольше
хватит
Зато на дольше
хватитЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Отвар аниса |
200
|
21.8 | 1.2 | 1 | 3.2 |
| Итого | 713 | 436.8 | 13.2 | 17.4 | 56.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Сырные кексы для худеющих от Анастасии |
29
|
58.7 | 3.9 | 2.9 | 4.1 |
| Кофе "Оля" |
300
|
60.3 | 1.8 | 4.8 | 2.1 |
| Сырные палочки |
11
|
36.5 | 1.4 | 1.9 | 3.9 |
| Итого | 1045 | 371.5 | 14.3 | 11.4 | 53.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с морским мотивом |
417
|
186.8 | 8.3 | 9.2 | 15 |
| Горбуша под маринадом от Наташи Фирман |
172
|
265.4 | 29.8 | 12.6 | 7.9 |
| Итого | 689 | 452.2 | 38.1 | 21.7 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| компот из яблок |
150
|
32.3 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Итого | 723 | 247.5 | 4.8 | 7.9 | 39.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 465 | 211.1 | 14.1 | 4 | 29.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
10
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Какао-бобы |
2
|
10.6 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 262 | 122.5 | 5.6 | 5.1 | 12.7 |
| Итого за день | 3897 | 1648 | 86.8 | 62.3 | 187.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
1
Ольга
06.02.2014 20:31
Ну что ты будешь делать, купила в том же магазине (где Талкан беру)
какао-бобы, прикольно, как совсем горький шоколад, но в 2 г бобов
жира больше, чем в 2 гр горького шоколада! (а стоят в пять раз
больше)
) 
