Дневник питания и тренировок за 04.02.2014

Позанималась от души. Тренер говорит - вижу, вы серьезно настроены. Главное, что бы туловко тоже это видело С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сырные кексы для худеющих от Анастасии	60	121.4	8.2	5.9	8.6
Кофе "Оля"	300	60.3	1.8	4.8	2.1
Итого	1070	387.6	17.8	12.5	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	394	176.5	7.9	8.7	14.2
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	160	246.9	27.7	11.7	7.4
Итого	654	423.4	35.6	20.3	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	670	195.5	4.1	5.9	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	485	248.2	14.9	4.2	36.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	260	111.9	5.4	4	12.5
Итого за день	3652	1589.7	84.4	58.9	181.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила 04.02.2014 17:33

Да уж от души, так от души Тренируюсь

Наталья Максимова 04.02.2014 17:42

Олечка,у тебя сейчас КРАСИВАЯ ТЕЛА,а не "туловко"! Широкая улыбка

Ольга 04.02.2014 17:48

Наталья Фирман, Наташ, из того анекдота: А у меня вся тела такая Широкая улыбка

Наталья Максимова 04.02.2014 17:51

Ольга Бостан, именно так,из него Широкая улыбка

Ната 04.02.2014 20:47

А что насчёт орешков- болят? что тренер тебе исправила- спину? постановку ног?

Ольга 04.02.2014 20:55

Натусь, начали болеть еще с прошлого раза. Во-первых добавила упры на бицепс бедра - сгибание ног с тренажере и экстензию с грифом 16 кг делаю, во-вторых спину при приседе надо прямее держать, хотя у меня такая корма, даже после сброса веса, что мне для противовеса приходится наклонять спину вперед, что бы не упасть. В третьих - сильно сгибала колени в мертвой тяге - работала больше спина (хотя это тоже неплохо, но от этого упражнения ожидается все же больше эффекта для подъема "булок" С улыбкой

) И вообще мертвую тягу делала неправильно, надо дальше отводить попу назад, что бы работали ее мышцы. А, и еще Гакк-приседы в машине Смита, и сегодня только на последнем подходе, последних трех приседах почувствовала, как включаются "орешки" (ух ты, сколько эпитетов С улыбкой

) Это она мне все время говорит "включай" ну и называет что С улыбкой

Ната 04.02.2014 21:22

Ольга Бостан, забываю сказать, умора с меня- твою сыворотку я восприняла...как молочную! Потом сама долго смеялась! С улыбкой

Но мне простительно- я вообще не потребляю "спортивной" еды, только обычную. Широкая улыбка

А орешки твои ещё предстоит оценить! Бум ждать. А вот насчёт бицепс бедра- у меня тоже из-за приседаний интенсивно растёт, даже муж заметил. Ой, как не хочу чтобы они были накачены! Но, видно, выбора нет: всё качается сразу и вместе. Да же?

Ольга 05.02.2014 10:26

Натусь, либо дрибузня, либо мышцы - третьего не дано С улыбкой