Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

Забыла взять с собой рыбу, поэтому ни калорий, ни рейтинга С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Сырные кексы для худеющих от Анастасии	60	121.4	8.2	5.9	8.6
Кофе "Оля"	300	60.3	1.8	4.8	2.1
Итого	1070	387.6	17.8	12.5	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	394	176.5	7.9	8.7	14.2
Итого	494	176.5	7.9	8.7	14.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	670	195.5	4.1	5.9	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	400	199	14.4	3.8	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	260	111.9	5.4	4	12.5
Итого за день	3407	1318.1	59.2	47.5	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Хлебосолова 03.02.2014 20:15

Плохо, наверное, тебе было? Голодно?

Ольга 03.02.2014 20:18

Светлана хлебосолова, Светик, как ни странно, нет! Суета на работе, да после работы пришлось как вертолет носится, домой пришла только в 7, творожок и кефирчик слупила - сижу, отдыхаю С улыбкой

Ната 03.02.2014 20:39

Ольга Бостан, ты пример всем: не накинулась на еду! С улыбкой

Ольга 03.02.2014 20:42

Ната, Натусь, 8 месяцев здесь - не кот начихал С улыбкой

Сама удивилась, бегала мимо киосков "Русского аппетита"- даже ни мур-мур С улыбкой

Светлана Хлебосолова 03.02.2014 20:42

Почему-то я даже не удивлена Широкая улыбка

Ната 03.02.2014 20:50

Ольга Бостан, сегодня вдруг обнаружила- вернули бор и кремний! давно вернули? ведь писал Сергей, что нет норм ни в одной базе.

Ольга 03.02.2014 20:57

Ната, а они и были в экспресс отчете и в диаграмме, наверное, упустили случайно. Мы же с тобой вели разговор, что кремний хорошо помогает, особенно на ногтях заметно, так что он за ним следить надо. По поводу отсутствия норм, честно сказать, не помню Печально

Татьяна Максимова 03.02.2014 22:06

Ольга Бостан, Оль, у меня такая же ситуация, изначально и калорий 1600 и рейтинг 97, а в результате... пришлось урезать, итак на ужин- перебор, но на желудке нет тяжести, значит все пучком!!! Хорошо