Ольга
02.02.2014 13:40
Дневник питания и тренировок за 02.02.2014
Кто за что родину продаст, а я за свойский хлебушек! Как в таких
случаях мама вспоминает "Не зря в Спарте хороших поваров сбрасывали
со скалы
"
"Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
205
|
199.5 | 5.7 | 7.6 | 26.7 |
| хлеб дарницкий свойский |
133
|
260.9 | 8.2 | 2.3 | 51.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 444 | 498.9 | 14.5 | 13.6 | 78.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Чапати из ржаной муки |
50
|
109.5 | 6.1 | 1.4 | 18.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| "Ликер" Кофейный |
25
|
55.9 | 0.8 | 1.1 | 4.7 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Омега 3 с витамином Е |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 461.5 | 18.8 | 11.8 | 64.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с морским мотивом |
394
|
176.5 | 7.9 | 8.7 | 14.2 |
| Жареная грудка от Машуни |
100
|
135.3 | 27.3 | 2.3 | 1.5 |
| Омега 3 с витамином Е |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 595 | 320.8 | 35.2 | 12 | 15.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 620 | 159.5 | 3.8 | 5.6 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 390 | 175.8 | 13.8 | 3.8 | 21.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
10
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 260 | 111.9 | 5.4 | 4 | 12.5 |
| Итого за день | 3349 | 1598.8 | 85.2 | 49 | 200.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
