Ольга

01.02.2014 13:51

Дневник питания и тренировок за 01.02.2014

Выползла из зала через 2,5 часа, чё я могу то, оказывается! И сколько я делала не так, как положено! Рацион МЗР тренер одобрила за исключением винограда С улыбкой

Он останется моей маленькой слабостью С улыбкой

Наташ, отобедовши, не могу не повторится, рыба Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	50	109.5	6.1	1.4	18.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Сырные палочки	5	16.6	0.6	0.9	1.8
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	1055	489.5	20.6	13	66.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	394	176.5	7.9	8.7	14.2
Горбуша под маринадом от Наташи Фирман	150	231.5	26	11	6.9
Итого	644	408	33.8	19.6	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	620	159.5	3.8	5.6	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	390	175.8	13.8	3.8	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Итого	260	111.9	5.4	4	12.5
Итого за день	3482	1601.7	85.1	60.4	175.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей (a.k.a. Сергей) 01.02.2014 20:35

Ольга, вопросик, забил себе ваше упражнение 40 мин дают 484 ккал, у вас 226? Это как это?

Дарья Кондратьева 01.02.2014 20:37

Сергей, либо вес в 2 раза больше, либо Ваши 484 - общее потребление, а у Оли - сверх нормы.

Сергей (a.k.a. Сергей) 01.02.2014 20:41

Дарья Кондратьева, да, вероятнее сего отображает то что, свыше нормы)

Ольга 01.02.2014 20:42

Сергей, Дарья Кондратьева, думаю, дело в весе, мы сравнивали с девочкой какое-то упражнение, наша разница в весе была кг 35 по-моему, и да, энергозатраты были разные. Возможно, пол тоже имеет значение, мужчины быстрее худеют, чем женщины.

Наталья Максимова 01.02.2014 21:19

Олечка,у меня сегодня тоже рыба Хорошо

,два раза есть принималась!

Ольга 01.02.2014 21:21

Наталья Фирман, а я и знаю, уже заскочила в гости! Широкая улыбка

Ната 01.02.2014 22:27

Наталья Фирман, ну-ка, ну-ка, я что то пропустила? что за маринад- признавайтесь!!! С улыбкой

Ольга 01.02.2014 22:32

Ната, Натусик, привет http://health-diet.ru/people/user/83362/blog/43036/ - почитай в комментах написано.

ольга корешкова 01.02.2014 22:33

Оля, рацион супер. Что то тоже рыбки под маринадом захотелось, завтра пойду за морковкой.

Ната 01.02.2014 22:33

Ольга Бостан, Хорошо

Ольга 01.02.2014 22:43

ольга корешкова, Оля, сделай - не пожалеешь!

Татьяна Максимова 01.02.2014 23:30

Рыбка очень вкусная. Мне такую рыбку(только минтай) мама в детстве готовила. Моя любимая!!! С улыбкой

Ольга 02.02.2014 08:19

Татьяна Максимова написал:
такую рыбку(только минтай)

Точно, это был минтай, я вспомнила! Но горбуша ничуть не хуже С улыбкой

Татьяна Максимова 02.02.2014 11:12

Ольга Бостан, В мое детство другой рыбы в магазинах не было. Хихикаю

02.02.2014 12:43

Ольга Бостан написал:
Выползла из зала через 2,5 часа

Оль, а как же кортизол, даи вообще катаболические процессы?
Что говорит тренер о длительности тренинга?

Ольга 02.02.2014 13:34

evgeniy, Женя, это было занятие на составление программы она смотрела, что и как я делаю, и поправляла, много было разговоров по выбору упражнений. В дальнейшем больше 60-70 минут я тратить не буду, да у меня и не получится по времени.

Ольга 02.02.2014 13:36

Татьяна Максимова написал:
В мое детство

В наше детство С улыбкой

Я тут уже писала - была знакомая, которая переехала из Приморья, все кривилась - "мы миньку голубоглазого и за рыбу не считали" С улыбкой

А потом ничего С улыбкой

02.02.2014 13:59

Ольга Бостан написал:
"мы миньку голубоглазого и за рыбу не считали" А потом ничего

А мне минтай очень нравится, плюс к тому он чистый (в японии, говорят, ценится как "экологичная" рыба), некалорийный (досыта обожраться минтаем можно на пару-тройку сотен калорий), и почти без "рыбного" вкуса/запаха. Ну и косточки - отсутствуют, можно сказать. А витаминов/элементов - как в любой океанской рыбе.

Светлана Хлебосолова 02.02.2014 14:08

А у меня новый тренер! Бывшая меня, так сказать, передала. Парень молодой, просто зверь С улыбкой

Решил, что я должна научиться подтягиваться! А я и рада стараться Тренируюсь

Дарья Кондратьева 02.02.2014 14:09

Ольга Бостан, сейчас размышляю на счет обеда-ужина... хочется рыбки. а в голове никаких конкретных "желанных" рецептов. Посоветуй!

Ольга 02.02.2014 14:47

Дарья Кондратьева, Даш, ну вы, блин даете! Сама знаешь, у меня на повестке дня - рыба под маринадом С улыбкой

Я человек постоянных привычек, была запеченая, теперь под маринадом - без вариантов С улыбкой

Кстати, сделала сегодня корейку под ним же. Мне понравилось, жду, что завтра дите скажет С улыбкой

Ольга 02.02.2014 14:48

Светлана хлебосолова написал:
Решил, что я должна научиться подтягиваться! А я и рада стараться

Тренер - молодец, про тебя уже писала, ты - супермолодец С улыбкой

Ольга 02.02.2014 14:50

med-ved написал:
мне минтай очень нравится

Мне самой нравится (то, что я помню). А недавно купила - что то не то, пока буду обходится горбушей. Хотя надо попробовать по этому рецепту, может и пойдет.

Дарья Кондратьева 02.02.2014 15:41

Ольга Бостан, я, как всегда, спросила... а потом пришла в магаз и взяла то, что попроще в приготовлении - булки... ну и филе трески. Что-то совсем энергии на готовку нет. Брошу ее в сметанку и запеку.

ольга корешкова 02.02.2014 16:27

А у меня всё в процессе готовки. На ужин навага под маринадом.