Ольга
31.01.2014 16:02
Дневник питания и тренировок за 31.01.2014
Пока три "зеленки" из 4-х, но крамола в голове - чей-та все
"утепляются", а я что, рыжая, что ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Итого | 513 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Сырные кексы для худеющих от Анастасии |
57
|
115.4 | 7.8 | 5.6 | 8.2 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Сырные палочки |
15
|
49.7 | 1.9 | 2.7 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 782 | 357.7 | 17 | 9.7 | 49.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с морским мотивом |
370
|
165.8 | 7.4 | 8.1 | 13.3 |
| Горбуша запеченая |
50
|
78 | 10.9 | 3.5 | 0.7 |
| Жареная грудка от Машуни |
50
|
67.7 | 13.7 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 570 | 311.4 | 31.9 | 12.8 | 14.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 673 | 215.3 | 4.5 | 7.9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 504 | 294.5 | 14.7 | 3.8 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Талкан-шифа из пророщенных злаков |
10
|
32.4 | 1 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 290 | 127.8 | 6.3 | 4.8 | 13.7 |
| Итого за день | 3332 | 1596.5 | 83.3 | 55.2 | 184.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Ольга
31.01.2014 16:05
Публиковала больше для того , что бы проверить соответствие
цифр в дневнике и публикации - все совпадает.
Дарья Кондратьева
31.01.2014 16:43
ага!
