Дневник питания и тренировок за 28.01.2014

Директор принес торт, пришлось есть С улыбкой

Ну очень вкусный! Зато сегодня тренировка было с инструктором. Вспомнила Светика Хлебосолову - я практически все делала не так! А ведь виртуальный тренер мне это говорил С улыбкой

! Но все же хорошо, что я решилась на то, что бы мне составили программу, жалею, что не сделала этого раньше. Потому как когда показывают и поддерживают - это не инете ролики смотреть, совсем другое дело! Во всяком случае, ключиком в замочную скважину на шкафчике попала с трудом С улыбкой

Посмотрю, как "орешки" завтра себя прочувствуют С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Сырные кексы для худеющих от Анастасии	50	101.2	6.8	5	7.2
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Итого	760	317.2	15	6.8	48.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат с морским мотивом	330	147.8	6.6	7.3	11.9
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Итого	530	303.8	28.3	14.3	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	770	530.5	8.5	18.3	85.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Творог из морозилки кефир 0,5%	62	35.9	4	0.9	2.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	507	361.4	38.8	8.7	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3180	1766.7	99.8	63.1	210.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 28.01.2014 16:21

Оля, а как ты питаешь до тренировки? не ешь 1,5 или2часа? как и чем после? мне очень интересен именно твой режим. Да, орешки ещё почувствуешь!!! С улыбкой

...утром!

Ольга 28.01.2014 16:28

Я встаю в 6, небольшая зарядка, ем кашу в пол-седьмого, к 8 иду в зал, пока переоделась - минут 5-10 девятого, т.е. полтора часа до трени получается. Нормально, ни изжоги, ни тошноты не чувствую, несмотря на веса С улыбкой

. Хотела мертвую тягу делать с изогнутым грифом, она говорит - несерьезно, пришлось делать с прямым С улыбкой

Смеялись с ней, она говорит - включайте попу (или другую какую группу, которую делаю) я так на нее смотрю - типа - это вы сейчас со мной разговариваете? Широкая улыбка

Зато жим с подстраховкой - не 20-ка, а цельных 27,5 кг С улыбкой

Ната написал:
Да, орешки ещё почувствуешь!!!

Бум ждать

Ната 28.01.2014 16:30

Ольга Бостан, а после треньки питание какое? через ск времени?

Ольга 28.01.2014 16:41

Ната, я сразу пью сыворотку с отрубями, раньше протеинчику добавляла, пока нет, до работы добираюсь минут через 40, кофе с молоком и кексиками или с чем бог пошлет(легонькое что-нить), а потом обед где-то с пол-первого(мой обед ты знаешь - горбуша и салат).

Ната 28.01.2014 16:43

Ольга Бостан, т.е. всё-таки длинные углеводы.

Ната 28.01.2014 16:44

Я думала белок преобладает у тебя С улыбкой

конкретно раньше и был белок.