Ольга
24.01.2014 12:42
Дневник питания и тренировок за 24.01.2014
Сегодня ночью пришлось работать до 3 часов, все время пила воду
(грамм 800 точно). Думала утром весы "огорчат", не, все
нормально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом |
410
|
398.9 | 11.5 | 15.2 | 53.3 |
| Итого | 513 | 415 | 12 | 16.4 | 53.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| Сырные кексы для худеющих от Анастасии |
58
|
117.4 | 7.9 | 5.7 | 8.3 |
| Белковый коктейль 10 |
270
|
91.5 | 5.4 | 1.6 | 21.9 |
| Сырные палочки |
12
|
39.8 | 1.5 | 2.1 | 4.2 |
| Итого | 1080 | 428.8 | 19.6 | 13.8 | 63.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
100
|
156 | 21.7 | 7 | 1.3 |
| Салат с морским мотивом |
330
|
147.8 | 6.6 | 7.3 | 11.9 |
| Брюссельская капуста тушеная |
100
|
52 | 3.4 | 2.1 | 4.6 |
| Итого | 630 | 355.8 | 31.7 | 16.4 | 17.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 620 | 159.5 | 3.8 | 5.6 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Творог 2% жирности |
25
|
28.5 | 5 | 0.5 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 530 | 286.1 | 20 | 4.7 | 39.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Безе |
50
|
117.2 | 0.5 | 0 | 30.7 |
| Итого | 100 | 117.2 | 0.5 | 0 | 30.7 |
| Итого за день | 3473 | 1617.5 | 86.7 | 54.3 | 203.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
