Дневник питания и тренировок за 23.01.2014

Закончился период "ураясбросила20кгмогулопатьлопатьиничегомнезаэтонебудет". Достаточно было набрать 900 гр и эйфорию как ветром сдуло. Вот почему я и не люблю планировать - достиг цели и расслабился. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сырные кексы для худеющих от Анастасии	58	117.4	7.9	5.7	8.3
Белковый коктейль 10	270	91.5	5.4	1.6	21.9
Сырные палочки	12	39.8	1.5	2.1	4.2
Итого	1080	428.8	19.6	13.8	63.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Салат с морским мотивом	330	147.8	6.6	7.3	11.9
Брюссельская капуста тушеная	100	52	3.4	2.1	4.6
Итого	630	355.8	31.7	16.4	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	570	135.5	4	5.2	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 2% жирности	25	28.5	5	0.5	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	520	261.5	18.3	4	34.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	260	138.4	6.8	5.3	14.5
Итого за день	3573	1590.1	91.4	58.5	175.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 23.01.2014 11:18

К моменту ...

Ольга Бостан написал:
достиг цели и расслабился

нужно быть готовым ставить новую цель. Помогает не расслабляться. Да и не тебе объяснять, что такое эти 900г...вода и еще немножко всякого, а так как ты упорно трудишься в качалке и я так поняла ешь больше чем до

Ольга Бостан написал:
"ураясбросила20кгмогулопатьлопатьиничегомнезаэтонебудет"

то вполне могут нарасти и мышцы С улыбкой

Ольга 23.01.2014 12:45

Lena Koposova, все так и есть С улыбкой

Не то, что бы я сильно волновалась, но легкое недоумение было С улыбкой

Ольга 23.01.2014 12:46

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:

готовым ставить новую цель

цель установлена, двигаемся дальше С улыбкой

Дарья Кондратьева 23.01.2014 13:05

может, ты зря огорчаешься? сто пудов - это орехи поспевают )))

Ольга 23.01.2014 13:07

Дарья Кондратьева, прикинь, когда созреют, а вдруг кто покусится? Широкая улыбка

Дарья Кондратьева 23.01.2014 13:11

Ольга Бостан, конечно! Несколько белок точно уже зубы точат )))

Dr.Rediska 23.01.2014 13:22

Дарья Кондратьева, ну вас обоих!... у меня вображение-то дюже бгатое.. тааааакие картинки оно мне нарисовала, пока я ваши комменты читала...в стиле "Том и Джерри" Лопну от смеха!