Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

Так вчера старалась, а мышцы совсем не болят. Не знаю, что им еще надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сырные кексы для худеющих от Анастасии	55	111.3	7.5	5.4	7.9
Белковый коктейль 10	290	98.3	5.8	1.7	23.5
Сырные палочки	13	43.1	1.7	2.3	4.6
Итого	1098	432.8	19.7	13.8	64.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Салат с морским мотивом	440	197.1	8.8	9.7	15.8
Итого	640	353.1	30.5	16.7	17.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	572	148.7	4.2	6.6	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	505	258.6	13.5	3.6	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	240	127.8	6.3	4.8	13.7
Итого за день	3568	1617.4	91.4	60.2	178.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталка 22.01.2014 12:02

Отдых?

Ольга 22.01.2014 12:40

Наталия, Должны болеть после вчерашнего, 50 лет отдыхали С улыбкой

Ольга 22.01.2014 12:41

Lena Koposova, они еще зеленые, не доросли Широкая улыбка

Наталья 22.01.2014 13:02

Ольга Бостан, может и зеленые, и не доросли, но орехи не болят - эт точно!

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 22.01.2014 13:20

Оль, попробуй упражнения делать еще медленнее и еще больше внимания на технику...у меня сработало. Предела совершенству нет С улыбкой

Дарья Кондратьева 22.01.2014 13:26

и втягивай-втягивай орехи-то )))

Ольга 22.01.2014 15:14

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, попробую, но вчера прямо чуйствовала как мышцы работали. Будем совершенствоваться С улыбкой

Ольга 22.01.2014 15:16

Дарья Кондратьева, это ты мне как Верочка Людмиле Прокофьевне советуешь? С улыбкой

Ольга 22.01.2014 15:16

Мария *, жду до завтра С улыбкой

Алла 22.01.2014 15:36

подскажите, пожалуйста, а семена льна вы в аптеке покупаете? и как их готовите? Смущаюсь

Ольга 22.01.2014 15:45

Алла Петренко, да в аптеке. Девчонки их просто жуют и им нравится. Я на кофемолке и в морозилку, что бы не окислялись, а утром заливаю 50 гр кипятка и чайную ложку молотых семян. Через 15 минут пью, но предварительно надо раскрутить кружку, а то взвесь останется на дне. С улыбкой

Алла 22.01.2014 15:47

Ольга Бостан, спасибо, там много Омега-3 на сколько я поняла

Ольга 22.01.2014 16:01

Дарья Кондратьева 22.01.2014 16:51

Ольга Бостан, это я на всякий случай ... вдруг, не втягиваешь, когда поднимаешься )))))

Ольга 22.01.2014 16:53

Дарья Кондратьева, да-да, случай, он всякий бывает С улыбкой