Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

21.01.2014 08:36

Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Вот так мы делаем "ореховую попу" и не только Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
Сырные кексы для худеющих от Анастасии	46	93.1	6.3	4.6	6.6
Белковый коктейль 10	290	98.3	5.8	1.7	23.5
Сырные палочки	6	19.9	0.8	1.1	2.1
Итого	1082	391.4	17.6	11.7	61.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Брюссельская капуста тушеная	100	52	3.4	2.1	4.6
Горбуша запеченая	100	156	21.7	7	1.3
Салат с морским мотивом	440	197.1	8.8	9.7	15.8
Итого	740	405.1	33.9	18.8	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	620	159.5	3.8	5.6	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 2% жирности	25	28.5	5	0.5	0.8
Итого	505	226.7	17.5	4	26.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Талкан-шифа из пророщенных злаков	10	32.4	1	0.3	6.5
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Итого	240	127.8	6.3	4.8	13.7
Итого за день	3700	1617.4	97.7	59	173.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила 21.01.2014 12:20

СУПЕР!!!!!!!!!!!!!!! Я теперь тоже так делаю, но мне до тебя далеко. Есть к чему стремиться. Тренируюсь

А кто сказал, что будет легко Подмигиваю

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 21.01.2014 12:22

Классно смотришься С улыбкой

!!! С такими усилиями, "ореховая " попа не за горами С улыбкой

Светлана Хлебосолова 21.01.2014 12:27

Оля! Ты супер круть!!!!!!

Вадим 21.01.2014 12:34

какая Вы молодец!!!!!

Ольга 21.01.2014 12:52

Людок, я и написала "мы", не потому, что царь, а потому, что МЫ!

Ольга 21.01.2014 12:53

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, да, сбросить еще немного, еще чуть-чуть и она проявится С улыбкой

Ольга 21.01.2014 12:54

Светик, здесь других нет Широкая улыбка

Ольга 21.01.2014 12:55

Вадим, начитаешься у многих, как народ занимается (и Вы в т.ч) откуда силы берутся С улыбкой

Ольга 21.01.2014 12:56

Екатерина, горбуша, она знаешь, сколько сил придает С улыбкой

Наталья 21.01.2014 12:57

огоооо, вот это мощь....мотивирует!!!!

Ольга 21.01.2014 12:59

Наташ, ага, нижняя часть у меня никогда дистрофией не страдала Широкая улыбка

Да еще в связи с морозами, что ли, народу никого в зале не было, одна я, МЗРнутая С улыбкой

Вадим 21.01.2014 13:15

Ольга Бостан, да, взаимомотивация))) очень нужна в таком деле!)))

Дарья Кондратьева 21.01.2014 13:56

Ну ты, Оля, культурист! прям, я даже заробела...

Ольга 21.01.2014 14:02

Дарья Кондратьева, не робей, тигры бабочек не едят С улыбкой

Дарья Кондратьева 21.01.2014 14:04

Ольга Бостан, ты имела в виду, наверное, баБОЧЕК? Широкая улыбка

Ольга 21.01.2014 14:30

Наталья 21.01.2014 14:45

я похоже впервые посмотрела внимательно Ваш рацион, впечатляет, е-мое....как же получается во 2 половине дня полезное и легкое все есть, блин, у меня наоборот прям.... Не-а

Ольга 21.01.2014 15:07

Наталья, просто у тебя активная светская жизнь, как я поняла С улыбкой

Ольга 21.01.2014 15:08

Светик, уж как ты по стэпу скачешь, закиснуть не получится С улыбкой

Наталья 21.01.2014 16:24

Ольга Бостан, ага, да прям, дом-работа-дом))

Дарья Кондратьева 21.01.2014 16:55

Ольга Бостан, класс! я эту серию не видела!

Ольга 21.01.2014 16:59

Светлана написал:

колено подтянется

Светик - в точку! Даже дирдочка стала просвечиваться между коленом и тем местом, откуда ноги растут. Широкая улыбка

Правда, только когда гимнастику лежа на спине делаю, но факт имеет место быть С улыбкой

Ольга 21.01.2014 17:01

Дарья Кондратьева, ну ты ваще! Такая прелесть весь сериал, именно сериал, а не мультики для детей С улыбкой

Дарья Кондратьева 21.01.2014 17:06

Ольга Бостан, я раньше все серии смотрела. а потом как-то потерялась - с тех серий, где в космос они роботенка (не помню фамилию) отправили - что-то мне не понравилось тогда. надо досмотреть.

Ольга 21.01.2014 19:11

Дарья Кондратьева, о-о-о, тогда ты очень много пропустила, Би-би где-то в середине, после него еще несколько сезонов С улыбкой

Я дисками скачивала через торрент. Но начало конечно лучше, дальше уже гон пошел.

Ната 21.01.2014 19:19

Здоровски! Кстати, у тебя стал расти вес- это точно попа мышц набирает!!!

Дарья Кондратьева 21.01.2014 19:30

Ольга Бостан, да ))) в начале была такая тонкая философия! я очень люблю про черного ловеласа и "куда уходит старый год"! А твоя "бабочка" - вообще аргументированный и научный ответ позывам ЛГБТ жить по законам простых нормальных людей, семьи заводить, детей воспитывать, да еще диктовать всем, как жить по их представлению. Обучать наших детей искусству ЛГБТ в садах и школах. Пусть вон... на дереве живут и нектар свой жрут.

Ольга 21.01.2014 21:14

Ната, нет, это желудок набирается не того, что надо С улыбкой

Ему кажется, что если кексы называются "для худеющих" то можно лопать их немерянно С улыбкой

Кстати, перемолола через кофемолку корневой сушеный сельдерей - так вкусно с ним!

Ольга 21.01.2014 21:18